Los mejores balones medicinales
El balón medicinal o balones medicinales es una herramienta deportiva de forma esférica, generalmente rellena de arena o líquido , y que tiene un revestimiento exterior procesado en diferentes materiales. Hoy en día el balón medicinal es muy utilizado en el ámbito deportivo durante los entrenamientos, para fortalecer la musculatura de diferentes zonas del cuerpo: desde los hombros, pasando por los abdominales, pasando por las piernas, con la ejecución de múltiples entrenamientos .
Pero el balón medicinal no solo es apreciado en el mundo del deporte. De hecho, la poderosa esfera también se utiliza en fisioterapia durante las sesiones de rehabilitación para recuperar el tono muscular., y es quizás gracias a esta función rehabilitadora que a lo largo del tiempo se le ha dado el nombre que lleva. Sin embargo, existen algunas leyendas que remontan el origen del nombre a la familia De ‘Medici de Florencia: se dice que uno de sus miembros fue aplastado por su peso, de ahí el nombre de balón medicinal.
Seguro que a día de hoy esta herramienta está presente en casi todos los gimnasios y también es perfecta para quienes prefieren entrenar en casa gracias al fitness en casa . El balón medicinal ofrece numerosos beneficios y, en función de sus características, se puede utilizar de diferentes formas. En esta guía profundizaremos en todos sus aspectos para ayudarlo a llegar a una elección que satisfaga todas sus necesidades.
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Los factores decisivos para la elección del balón medicinal
El balón medicinal o balones medicinales es una herramienta deportiva de forma esférica, generalmente rellena de arena o líquido , y que tiene un revestimiento exterior procesado en diferentes materiales. Hoy en día el balón medicinal es muy utilizado en el ámbito deportivo durante los entrenamientos, para fortalecer la musculatura de diferentes zonas del cuerpo: desde los hombros, pasando por los abdominales, pasando por las piernas, con la ejecución de múltiples entrenamientos .
Pero el balón medicinal no solo es apreciado en el mundo del deporte. De hecho, la poderosa esfera también se utiliza en fisioterapia durante las sesiones de rehabilitación para recuperar el tono muscular., y es quizás gracias a esta función rehabilitadora que a lo largo del tiempo se le ha dado el nombre que lleva. Sin embargo, existen algunas leyendas que remontan el origen del nombre a la familia De ‘Medici de Florencia: se dice que uno de sus miembros fue aplastado por su peso, de ahí el nombre de balón medicinal.
Seguro que a día de hoy esta herramienta está presente en casi todos los gimnasios y también es perfecta para quienes prefieren entrenar en casa gracias al fitness en casa . El balón medicinal ofrece numerosos beneficios y, en función de sus características, se puede utilizar de diferentes formas. En esta guía profundizaremos en todos sus aspectos para ayudarlo a llegar a una elección que satisfaga todas sus necesidades.
Tipología
No existe un solo tipo de balón medicinal. De hecho, en el mercado se encuentran disponibles distintas variantes en función del uso que se quiera hacer de la herramienta. No todas las categorías son adecuadas para determinados ejercicios, así que elige la que mejor se adapte a tus necesidades. Los tipos más comunes se enumeran a continuación.
Clásico
El balón medicinal clásico es el que tiene más rebote que otras categorías que exploraremos más adelante. Por lo general, tiene una superficie lisa y puede estar hecha de diferentes materiales. En su interior contiene arena y se puede utilizar en diferentes situaciones tanto para ejercicios isométricos, es decir, estáticos, como para entrenamientos más dinámicos.
Con asas
El balón medicinal con asas es el más recomendado para principiantes . Los mangos aparecen como entradas dentro de la herramienta, facilitando el agarre y por tanto la ejecución de los ejercicios. Este tipo de balón medicinal es especialmente útil para entrenar los pectorales, abdominales y hombros y se utiliza para reemplazar las clásicas barras o mancuernas.
Balón de pared
Tal como sugiere el nombre, el balón de pared es un balón medicinal que se puede usar en actividades que implican lanzarlo contra una pared u otra superficie sólida. El diámetro de este tipo de bolas es algo más ancho que las clásicas. La capa exterior suele ser de goma espuma , lo que le da una mayor probabilidad de rebotar. Por tanto, este tipo de pelota es mucho más blanda que otras .
Pelota de golpe
La pelota de golpe, por otro lado, es una pelota medicinal más pequeña que no rebota . Su uso está destinado al suelo: por ejemplo, es posible tirarlo a la superficie después de terminar una sentadilla. Por lo tanto, también es excelente para hacer abdominales oblicuos, el llamado giro ruso.
Fluiball
El fluiball, por otro lado, es un balón medicinal relleno de líquido para reemplazar la arena que normalmente nunca supera el 55% del volumen total de la esfera. Este tipo de balón medicinal es adecuado para entrenar la propiocepción , que es la capacidad de reconocer la posición del cuerpo y las contracciones de los músculos. Al ser un líquido que contiene peso, crea inestabilidad durante el movimiento y, por lo tanto, entrena la propiocepción.
Bola de tornado
La bola tornado también forma parte de la familia de los balones medicinales y se distingue tanto por su uso como por sus características. De hecho, este tipo, además de tener una forma esférica conteniendo arena, tiene un orificio al que se conecta una cuerda , que actúa como asa para realizar algunos ejercicios útiles para fortalecer pectorales, hombros y abdominales.
Inflable
Finalmente, existen algunos tipos de balones medicinales que se pueden inflar a través de válvulas especiales. En estos casos será necesario inflarlos antes de su uso. Incluso el balón medicinal inflable se puede utilizar para diferentes tipos de ejercicios como los de mejorar la estabilidad, abdominales, levantamiento de piernas o rotación pélvica, por ejemplo.
Medidas del balón medicinal
Cada balón medicinal tiene un tamaño determinado, y por tanto un diámetro determinado , que suele ser de unos 19 cm , pero también puede tener otras dimensiones según el tipo. De acuerdo con esta característica, por lo tanto, podemos tener una clasificación adicional de balones medicinales que se dividen en pequeños, medianos o grandes. Veámoslos juntos:
- Pequeñas: pueden considerarse miniesferas con un diámetro medio de unos 12 cm , fáciles de encontrar sobre todo en formato hinchable;
- Medianas : podemos considerar que las bolas de slam son de tamaño mediano, que suelen tener un diámetro que va desde los 18 a los 25 cm ;
- Grande: finalmente, el balón medicinal grande es el balón de pared, con un diámetro de 35 cm . Si es un principiante y tiene la intención de generar la máxima velocidad durante el ejercicio, es recomendable adquirir un modelo ligero.
Peso
El peso de un balón medicinal puede variar según el tipo. Los más ligeros pesan 1 o 2 kg y son los más utilizados también para sesiones de rehabilitación en el campo de la fisioterapia, así como en el fitness. También son los más adecuados para principiantes . Con los balones medicinales más ligeros es posible entrenar todas las partes del cuerpo, como brazos, abdominales, piernas y toda la parte del core, es decir, flexores de cadera, suelo pélvico, glúteos, escuadra y cinturón abdominal.
Un balón medicinal de 5 kg , en cambio, ya es más adecuado para un perfil más experimentado que tiene como objetivo entrenar y por tanto fortalecer la musculatura.así como el núcleo también de los muslos y tríceps. En estos casos, se utiliza el balón medicinal en lugar de la barra.
Para aquellos que quieran un entrenamiento mucho más intenso y exigente, también existen modelos de 20 o 30 kg según sus necesidades.
Materiales
Un balón medicinal, en particular su revestimiento externo, también se caracteriza por los diferentes materiales con los que se puede fabricar, que son:
- Caucho : quizás el material más utilizado para la realización de esta famosa herramienta deportiva. El caucho es un material muy manejable y versátil que en este caso también permite una mayor facilidad de rebote;
- Espuma: este es un material esponjoso más suave que el caucho normal. Las bolas de espuma médica son ciertamente menos comunes que las de goma tradicionales;
- Cuero : la capa exterior de un balón medicinal también puede estar hecha de cuero, un material muy duradero. Algunas categorías de balones medicinales también pueden tener costuras externas con una función completamente ornamental;
- Ecopiel : la ecopiel, en cambio, es un material elaborado a partir de piel pero con un impacto medioambiental reducido. Muy a menudo, incluso las láminas de materiales derivados del plástico combinado con la tela se definen erróneamente como cuero ecológico;
- PVC: por último tenemos los balones medicinales de PVC, un material termoplástico que a menudo también se llama vinilo. Este material, gracias a su resistencia, junto con la goma, es uno de los más utilizados para la fabricación de balones medicinales.
Tipos de uso
Anteriormente ya hemos mencionado las diferentes áreas en las que se puede utilizar el balón medicinal. Echemos un vistazo más de cerca para tratar de comprender todos los beneficios y ventajas que se pueden obtener de un uso correcto de esta increíble herramienta deportiva.
Rehabilitación
En fisioterapia, el balón medicinal se utiliza durante las sesiones de rehabilitación motora. Puede suceder, de hecho, que por diversos motivos, como una lesión o un accidente, se pierda el tono muscular que hay que recuperar con la terapia adecuada. El balón medicinal en estos casos puede resultar un aliado realmente útil para utilizar durante las sesiones siguiendo las indicaciones del fisioterapeuta.
Fortalecimiento muscular
El balón medicinal también es perfecto en deportes tanto para principiantes como para perfiles más experimentados. Como ya se vio, simplemente elija la categoría correcta de acuerdo con sus necesidades para luego fortalecer sus músculos a través de entrenamientos específicos. Esta herramienta deportiva es adecuada para todas las partes del cuerpo: cuádriceps, pectorales, abdominales, hombros, glúteos, aductores, lumbares e isquiotibiales.
Fuerza y equilibrio
Con un balón medicinal puedes desarrollar fuerza, ya sea rápida o explosiva, pero también resistente. Por ejemplo, puede realizar lanzamientos hacia superficies duras como con la bola de pared para desarrollar velocidad y fuerza explosiva. Además, puede aprender a controlar su cuerpo mejorando su equilibrio .
Otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir un balón medicinal
¿Importa el precio?
El precio de un balón medicinal puede oscilar entre 20 € , para las gamas más económicas, hasta 70-80 € para los modelos de mayor calidad. La diferencia de precio depende sobre todo de los materiales utilizados en la construcción. Seguramente los modelos fabricados en goma o cuero serán más caros que los fabricados en PVC.
¿Es importante la marca?
Como ocurre con cualquier equipamiento deportivo, ciertamente hay marcas más conocidas para el público que ofrecerán un producto de mayor calidad. Pero en caso de que seas un principiante y no quieras gastar cantidades excesivas, simplemente opta por un balón medicinal con especificaciones básicas, que se refieren a las dimensiones, peso y materiales, más adecuados a tus necesidades. Incluso las marcas menores ofrecen modelos con características adecuadas para principiantes.
Las preguntas más frecuentes sobre el balón medicinal
¿Cómo usar el balón medicinal?
El balón medicinal se puede utilizar para diferentes tipos de ejercicios según las necesidades de cada usuario. Como hemos visto, de hecho, los músculos de cada parte del cuerpo se pueden desarrollar y fortalecer gracias al uso constante de la famosa esfera. Sin embargo, es importante realizar los entrenamientos correctamente y de manera específica . Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer con el balón medicinal incluso cómodamente en casa.
Ejercicios para abdominales
El siguiente es quizás el ejercicio más efectivo para desarrollar abdominales usando el balón medicinal. Para empezar, siéntese en una colchoneta; doble las rodillas tratando de mantener los pies fijos a la altura de los hombros. Agarre el balón con ambas manos y llévelo a su pecho sin crear contacto; gire el torso primero en un lado y luego en el otro, manteniendo el cuello quieto; recuerda que la pelota debe tocar la superficie cada vez que giras, en ambos lados. Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicios de hombro
Con una carga adecuada, luego eligiendo una esfera con un peso adecuado a sus capacidades, puede comenzar una serie de ejercicios de pie . Agarre la pelota con las manos y póngala frente a su cara, flexionando las rodillas. Al flexionar las rodillas, es necesario contraer los músculos del abdomen. En esta posición, deberá asegurarse de que el codo y la muñeca estén perpendiculares y, por lo tanto, formen un ángulo de 90 °. Extiende los brazos por encima de la cabeza y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicios para los pectorales
Si, por el contrario, pretendes fortalecer los pectorales , puedes utilizar el balón medicinal de la siguiente manera: acuéstate en el suelo como si hicieras flexiones. Coloque una mano en el suelo, a la altura del pectoral y no del hombro, y la otra sobre la esfera; Realice las flexiones contrayendo los abdominales. Realiza 10 flexiones. En este punto puede cambiar de mano y repetir el mismo ejercicio 10 veces más.
Ejercicios de piernas
Consiste en hacer estocadas con las piernas con ayuda de la pelota. Mientras está de pie, agarre la pelota y llévela a la altura del pecho. Extiende los brazos hacia adelante con la pelota y lánzate. En esta posición, gire el torso como si quisiera mirar la pierna que quedó atrás; después de unos segundos vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna. Realice 10 veces para cada pierna. Estos son algunos de los entrenamientos que puedes hacer con el balón medicinal. Nuestro consejo es proceder con ejercicios más sencillos utilizando una carga que no sea excesiva y que sea adecuada a tu preparación física, para que no generes sobrecargas en la zona lumbar.
