Los mejores suplementos de arginina

Ya sea con vitaminas, minerales o proteínas, los suplementos dietéticos se han convertido en algo habitual para muchas personas que quieren obtener el máximo beneficio de su dieta, especialmente las que practican deporte de forma intensiva. La amplia gama de suplementos de este tipo (proteína en polvo, proteína de suero de leche, quemador de grasa, creatina, espirulina, barritas de proteínas, etc.) se dirige principalmente a los deportistas -a nivel competitivo o no competitivo- que quieren aumentar su potencial físico siguiendo determinadas dietas, en las que están presentes estos suplementos.

Qué encontrarás en esta guía:

  1. Los mejores suplementos de arginina
  2. Comparativa con los mejores productos
  3. Consejos y guía de compra

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Guía de compra ¿Qué producto comprar?

Factores decisivos a la hora de elegir la arginina

Suplementos dietéticos: Arginina

Ya sea con vitaminas, minerales o proteínas, los suplementos dietéticos se han convertido en algo habitual para muchas personas que quieren obtener el máximo beneficio de su dieta, especialmente las que practican deporte de forma intensiva. La amplia gama de suplementos de este tipo (proteína en polvo, proteína de suero de leche, quemador de grasa, creatina, espirulina, barritas de proteínas, etc.) se dirige principalmente a los deportistas -a nivel competitivo o no competitivo- que quieren aumentar su potencial físico siguiendo determinadas dietas, en las que están presentes estos suplementos.Entre estos suplementos uno de los más populares y utilizados por los deportistas es precisamente la L-arginina, que suele tomarse en polvo o en cápsulas envueltas en un microfilm protector. Existe un gran número de suplementos de L-arginina en el mercado, en los que el aminoácido está mezclado a su vez con varios otros nutrientes, ya que la arginina es un componente químico muy inestable y no puede encontrarse de forma aislada. Las diversas soluciones hacen que estos suplementos sean diferentes entre sí y que cada uno de ellos sea capaz de estimular efectos específicos: algunos suplementos están diseñados para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento, otros para acelerar y aumentar el desarrollo de los músculos, otros aún para mejorar el vigor masculino, etc. Para ayudar a nuestros lectores a navegar por este laberinto de ofertas, hemos elaborado una guía del comprador para ayudarle a encontrar el suplemento de L-arginina adecuado para usted y sus necesidades específicas.

L-arginina: una definición

La L-arginina pertenece al grupo de los aminoácidos semiesenciales y es sintetizada de forma natural por el organismo adulto durante el ciclo de la urea, a partir de la L-ornitina y como parte de los procesos hepáticos. Este aminoácido es muy importante para los niños en crecimiento, para quienes es muy importante tomar este elemento en la dieta diaria.Sin embargo, en el caso de los adultos, el organismo no siempre es capaz de producir una cantidad suficiente de L-arginina, sobre todo en las fases de alto estrés psicofísico, durante las largas enfermedades debilitantes o incluso en el periodo de rehabilitación postoperatoria. En estos casos, es necesario seleccionar los alimentos que contienen el aminoácido L-arginina en la naturaleza: los alimentos especialmente ricos en L-arginina son la carne, los frutos secos (piñones y avellanas en particular) y las verduras ricas en proteínas (por ejemplo, las lentejas y algunas otras legumbres).Si queremos aumentar nuestra ingesta diaria de L-arginina para superar ciertos periodos de estrés o para obtener mejores resultados de nuestro entrenamiento, aún podemos recurrir a otras soluciones más incisivas; este aminoácido, de hecho, puede tomarse no sólo a través de los alimentos que ingerimos, sino también mediante suplementos específicos.

Propiedades de la L-arginina

La L-arginina juega un papel fundamental en nuestro organismo, ya que es la base del funcionamiento de nuestro sistema circulatorio y es capaz de aportar beneficios muy útiles y algunas funciones esenciales (como la prevención de problemas cardíacos o la acción de apoyo en las dietas destinadas a la pérdida de peso), además de ser un excelente aliado para el desarrollo de los músculos.De hecho, el consumo regular y cuidadoso de L-arginina puede ser especialmente útil para quienes practican deportes a niveles competitivos y, sobre todo, para los interesados en el culturismo.

El suplemento adecuado…

Especialmente en el caso de quienes siguen un entrenamiento físico especialmente duro, la ingesta de L-arginina puede ser esencial, ya que, además de aumentar la potencia física, este aminoácido es la base de la síntesis de glucosa, de la síntesis de proteínas y de la síntesis de derivados de aminoácidos (como la creatina), que desempeñan un papel central en la citogénesis y, especialmente, en la síntesis de óxido nítrico. El óxido nítrico es un elemento fundamental para la vasodilatación, por lo que los suplementos de L-arginina suelen ser elegidos por los hombres que desean promover y mejorar el vigor y el rendimiento sexual, hasta el punto de que algunos recomiendan su uso como sustituto de la viagra. Estas propiedades de la arginina han estimulado no sólo el aumento del consumo de suplementos a base de este aminoácido, sino también la investigación científica, que ha mostrado algunos aspectos muy interesantes relacionados con esta sustancia y su inclusión en la dieta. Pero ahora veamos juntos algunos de los principales beneficios derivados del uso de estos suplementos.

… para el atleta

Si eres un corredor, escalador libre, ciclista o nadador, entonces puede que te interese utilizar suplementos de arginina, ya que este aminoácido en particular tiene un potente efecto antioxidante, lo que lo hace muy útil para las sesiones de entrenamiento intensas.Por ejemplo, quienes disfrutan de disciplinas como el crossfit o la calistenia, en las que el cuerpo se somete constantemente a sesiones de entrenamiento cortas pero muy agotadoras, pueden encontrar útil tomar suplementos de arginina antes del entrenamiento, para lograr un rendimiento mejor y cualitativamente superior.

… para el vigor masculino

En cuanto al uso de la L-arginina y su impacto en la vida sexual masculina, numerosos estudios clínicos publicados sobre el tema específico parecen certificar que el uso de estos suplementos representa un verdadero recurso para mejorar no sólo el rendimiento sexual masculino, sino también la calidad y la cantidad de los espermatozoides producidos.En este sentido, es de cierto interés leer en el sitio especializado Benessere360.com un interesante pasaje dedicado a la relación entre el consumo de suplementos de L-arginina y los problemas de erección:
En caso de disfunción eréctil, se sabe que la arginina es una alternativa válida a la viagra. Esta última actúa inhibiendo una enzima encargada de eliminar el óxido nítrico en la circulación, mientras que la arginina aumenta su producción. Así que los mecanismos son diferentes pero los resultados son los mismos. Además, en comparación con la viagra, la arginina tiene la ventaja de ser una sustancia natural, es decir, presente en el cuerpo humano. Pero, ¿cómo provoca el óxido nítrico una erección? Sencillamente, aumenta el flujo sanguíneo a unas estructuras del interior del pene llamadas cuerpos cavernosos que, al llenarse de sangre e impedir que ésta salga, dan rigidez y determinan así la primera fase de la erección. Además, parece que esto puede aumentar el número de espermatozoides facilitando una posible concepción. Pero ten cuidado. Aunque algunas personas han utilizado con éxito la arginina para conseguir un embarazo, hay que recordar que hasta la fecha no existen datos experimentales que demuestren una función eficaz sobre la concepción.
Los suplementos de arginina, por tanto, podrían ayudar realmente a algunas personas que sufren problemas de disfunción eréctil o simplemente a aquellas que quieren mejorar su rendimiento, aunque los estudios están todavía en fase experimental y se trata, por tanto, de datos circunscritos y parciales.

… para desintoxicar

Como mencionamos al principio de nuestra guía, la L-arginina es una sustancia sintetizada naturalmente por nuestro cuerpo durante el llamado ciclo de la urea. Por esta razón, la arginina es capaz de realizar una eficaz acción de desintoxicación, ayudando al organismo a excretar ciertos elementos tóxicos para el cuerpo, como los productos de desecho nitrogenados.

… para la solución de los traumatismos cutáneos

La L-arginina se utiliza ampliamente en el ámbito biomédico para estimular la acción inmunomoduladora (es decir, la acción de regulación y refuerzo de las defensas inmunitarias) y la síntesis de ciertos elementos (la prolina, en particular) que son útiles para la restauración de secciones de la piel lesionadas. Por ejemplo, a quienes han sufrido quemaduras graves o tienen heridas profundas se les prescribe el uso de suplementos con L-arginina para mejorar y acelerar el proceso de rehabilitación.

Modo de administración

La L-arginina puede tomarse en varias fórmulas y formatos: cápsulas recubiertas, comprimidos energéticos, polvo soluble o solución líquida mezclada con bebidas energéticas. Por supuesto, la elección de estos formatos depende de un factor puramente personal. Las cápsulas de L-arginina, por ejemplo, son muy fáciles de tragar y constituyen una forma rápida y sencilla de tener el suplemento a mano.Aunque la concentración de L-arginina en las cápsulas es suficientemente alta, el efecto de la arginina en polvo es muy superior. La arginina en polvo puede tener un sabor bastante agrio que puede molestar a la mayoría de las personas, pero parece que el cuerpo la absorbe más rápidamente, con mejores efectos y una acción mucho más eficaz. Muchos atletas profesionales lo utilizan como preentrenamiento, disolviendo parte del polvo en agua y llevándolo consigo en una cómoda botella de agua. Si no le gusta a su paladar, puede mezclar el polvo con zumo de manzana, zumo de piña o su fruta favorita para enmascarar el mal sabor de este suplemento.

Algunos datos de dosificación

Sea cual sea el producto que elijamos, debemos comprobar las indicaciones precisas sobre las dosis correctas de L-arginina que hay que tomar al día. Tenga en cuenta que estos datos se refieren a un consumidor medio y no deben considerarse aplicables a todo tipo de personas. Las diferencias de peso, por ejemplo, pueden influir en gran medida en la cantidad correcta que debe tomarse a lo largo de 24 horas.Sin embargo, la dosis de L-arginina que se suele recomendar para una persona sana que practica deporte con regularidad es de 3g al día, que debe tomarse antes de comenzar el entrenamiento o, alternativamente, antes de descansar. En los individuos que en cambio están afectados por problemas cardiológicos u otros trastornos, las dosis de estos suplementos llegan a tocar el umbral incluso de 10 g al día, como también aclara este artículo.

Vegetarianos y veganos

Para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana -que excluye por completo la carne, el pescado y otras fuentes animales importantes de proteínas, aminoácidos e incluso L-arginina- el uso de estos suplementos puede ser especialmente útil. Para este tipo de usuarios, recomendamos que comprueben cuidadosamente el origen de los elementos del suplemento, ya que no siempre se producen a partir de alimentos vegetales. Para asegurarse de ello, basta con comprobar la descripción del suplemento, ya que los fabricantes especifican si es compatible o no con una dieta vegetariana o vegana.

Precauciones para una correcta ingesta

Aunque la L-arginina se considera, en general, un suplemento saludable y útil para el bienestar del organismo, hay ciertos elementos que debemos considerar cuidadosamente antes de incluir este suplemento en nuestra dieta y que podrían ser especialmente útiles. Un suplemento sólo debe servir de apoyo a una dieta correcta y variada, que a su vez forme parte de un estilo de vida saludable en el que se realice una actividad física regular. Independientemente de que se presente en forma de polvo, de pastillas, de bebidas energéticas, de barritas o de otra fórmula, el suplemento de L-arginina es exclusivamente un suplemento que debe tomarse en dosis precisas que varían de un individuo a otro. Los requerimientos y necesidades individuales de este aminoácido en particular no son absolutamente constantes, sino que varían según las condiciones subjetivas, como las situaciones de estrés psicofísico, los traumas o los compromisos deportivos especialmente apremiantes.Por lo tanto, evaluar su situación junto con un médico o un dietista especializado es esencial para no arriesgarse a comprometer su salud. En la literatura científica no hay evidencia de daños causados por la toma de este tipo de suplementos, pero si se toman en sobredosis corren el riesgo de causar fuertes dolores de cabeza, calambres abdominales, náuseas, vómitos y diarrea.

Otros factores a tener en cuenta al elegir la arginina

¿Importa la marca?

Si la marca suele ser un factor discriminatorio clave en la elección de los productos, en el caso de los complementos alimenticios este aspecto es aún más importante. Una marca conocida y renombrada es un indicio de fiabilidad no sólo en cuanto a los procesos de producción (higiene, cuidado en la selección de los ingredientes, pureza de las sustancias, etc.), sino también por la calidad final del producto. Para guiar a nuestro lector en la selección de los mejores productos disponibles, nos gustaría proporcionar algunos nombres de marcas conocidas en el sector: Mammut, Scitec Nutrition, BioTech USA, Olimp, Trec Nutrition, Weider, Pharmasports.
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