Los mejores suplementos de glutamina
Los entusiastas del deporte y los asistentes frecuentes al gimnasio buscan constantemente nuevos métodos para promover el desarrollo muscular y quemar masa grasa, a fin de mejorar la resistencia durante el entrenamiento y aumentar el rendimiento en las competiciones.
Para conseguir todos estos objetivos, una solución óptima consiste en una dieta alta en proteínas, por lo que en el mercado se pueden encontrar muchos tipos de complementos proteicos diseñados específicamente para quienes practican deportes intensivos y quieren conseguir los resultados deseados. Dichos suplementos son utilizados no solo por atletas y culturistas, sino también por aquellos que se han sometido a una cirugía o se acaban de recuperar de enfermedades agotadoras y quieren recuperar el tono muscular más rápido .
El mercado de suplementos es realmente amplio y no es fácil orientarse entre las diversas ofertas para comprender qué proteína se adapta mejor a sus necesidades. Sin embargo, antes de entrar en el tema, queremos enfatizar que, antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento, es muy recomendable consultar a su médico o dietista de confianza, para que puedan orientarlo de la mejor manera posible sobre dosis y métodos de ingesta. Además, como se comprende fácilmente, siempre es bueno recordar que el uso de suplementos debe formar parte siempre de una dieta completa y variada , que contenga todas las sustancias necesarias para las necesidades diarias del organismo. La proteína, por lo tanto,no sustituirá el aporte proteico que aportan otros alimentos esenciales, como la carne, el pescado y las legumbres, sino que lo integrará y optimizará. El requerimiento de proteínas, en particular, varía de un individuo a otro, por lo que deben tenerse en cuenta la edad, el sexo, la historia clínica y el estado general de salud del sujeto.
Entre los complementos proteicos más populares entre los amantes del deporte encontramos la glutamina, que es el aminoácido no esencial que más abunda en el cuerpo humano . Esta proteína es de hecho la más extendida en el tejido muscular, constituyendo hasta el 60% del músculo esquelético. También se puede tomar a través de los alimentos, en particular se encuentra en grandes cantidades en huevos, pescado y carne.
Con el fin de orientarle de la mejor forma posible en la elección de la glutamina más adecuada a sus necesidades, en los siguientes apartados ilustraremos sus aplicaciones en el ámbito deportivo y médico, identificando las categorías de usuarios que más podrían beneficiarse de ella. Por último, explicaremos cómo y cuándo debe tomarse y los tipos de preparados que existen actualmente en el mercado.
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Guía de compra ¿Qué producto comprar?
Los factores decisivos para la elección de la glutamina.
Los entusiastas del deporte y los asistentes frecuentes al gimnasio buscan constantemente nuevos métodos para promover el desarrollo muscular y quemar masa grasa, a fin de mejorar la resistencia durante el entrenamiento y aumentar el rendimiento en las competiciones.
Para conseguir todos estos objetivos, una solución óptima consiste en una dieta alta en proteínas, por lo que en el mercado se pueden encontrar muchos tipos de complementos proteicos diseñados específicamente para quienes practican deportes intensivos y quieren conseguir los resultados deseados. Dichos suplementos son utilizados no solo por atletas y culturistas, sino también por aquellos que se han sometido a una cirugía o se acaban de recuperar de enfermedades agotadoras y quierenrecuperar el tono muscular más rápido .
El mercado de suplementos es realmente amplio y no es fácil orientarse entre las diversas ofertas para comprender qué proteína se adapta mejor a sus necesidades. Sin embargo, antes de entrar en el tema, queremos enfatizar que, antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento, es muy recomendable consultar a su médico o dietista de confianza, para que puedan orientarlo de la mejor manera posible sobre dosis y métodos de ingesta. Además, como se comprende fácilmente, siempre es bueno recordar que el uso de suplementos debe formar parte siempre de una dieta completa y variada , que contenga todas las sustancias necesarias para las necesidades diarias del organismo. La proteína, por lo tanto,no sustituirá el aporte proteico que aportan otros alimentos esenciales, como la carne, el pescado y las legumbres, sino que lo integrará y optimizará. El requerimiento de proteínas, en particular, varía de un individuo a otro, por lo que deben tenerse en cuenta la edad, el sexo, la historia clínica y el estado general de salud del sujeto.
Entre los complementos proteicos más populares entre los amantes del deporte encontramos la glutamina, que es el aminoácido no esencial que más abunda en el cuerpo humano . Esta proteína es de hecho la más extendida en el tejido muscular, constituyendo hasta el 60% del músculo esquelético. También se puede tomar a través de los alimentos, en particular se encuentra en grandes cantidades en huevos, pescado y carne.
Con el fin de orientarle de la mejor forma posible en la elección de la glutamina más adecuada a sus necesidades, en los siguientes apartados ilustraremos sus aplicaciones en el ámbito deportivo y médico, identificando las categorías de usuarios que más podrían beneficiarse de ella. Por último, explicaremos cómo y cuándo debe tomarse y los tipos de preparados que existen actualmente en el mercado.
Aplicaciones en actividades deportivas
Si bien es una sustancia ya presente en el organismo, la necesidad de glutamina puede aumentar en algunas condiciones particulares, por ejemplo después de quemaduras, cirugías, estrés, tumores o simplemente después de sesiones de ejercicio muy intensivas.
Como se explica en el sitio especializado de salud y bienestar Mypersonaltrainer.it , las principales funciones que realiza la glutamina en el ámbito del deporte son las siguientes:
- Incremento del volumen de las células musculares : favoreciendo el aporte de agua y aminoácidos en las células, este proceso estimularía la síntesis de proteínas conduciendo a un aumento de la masa muscular;
- Alivio de los trastornos provocados por el sobreentrenamiento : Los síntomas que aparecen tras un entrenamiento demasiado intensivo pueden ser muchos, como náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca, fatiga crónica y pérdida de apetito. Según algunos estudios, la ingesta de glutamina reduciría el riesgo de que aparezcan estos problemas;
- Ayuda en la recuperación después de un esfuerzo : algunas investigaciones han confirmado la efectividad de la glutamina para promover el aumento de glucógeno muscular durante la recuperación física, gracias a un mayor flujo de agua hacia las células.
- Estímulo en la secreción de la hormona del crecimiento : especialmente si se toma antes de irse a dormir, la glutamina ayudaría a liberar la hormona del crecimiento, también llamada GH.
Los beneficios desde un punto de vista clínico.
La glutamina también se puede utilizar en medicina, ya que algunos investigadores creen que produce los siguientes efectos beneficiosos:
- Acción desintoxicante : a nivel renal, la glutamina ayudaría a eliminar el amoniaco a través de la orina;
- Efecto antioxidante : según algunos estudios, la glutamina ayuda en la formación de glutatión, un potente antioxidante exógeno. Una acción relevante del glutatión es proteger contra radicales libres o moléculas como los nitritos. También en medicina se utiliza como antídoto directo para la intoxicación por paracetamol;
- Fortalecimiento de las defensas inmunológicas : el ejercicio regular aumenta la resistencia a las infecciones y fortalece el sistema inmunológico. Sin embargo, cuando realizas una actividad deportiva muy intensa y exhaustiva, especialmente si se combina con una dieta baja en calorías, podría resultar en un efecto contrario. La glutamina, por lo tanto, ofrece apoyo energético en las células que se multiplican rápidamente;
- Acción estimulante en el cerebro : según algunos estudios, la glutamina es capaz de atravesar la barrera hematoencefálica entrando en el cerebro, donde se transformará en glutamato, un neurotransmisor excitador del sistema nervioso central;
- Protección de la mucosa intestinal : la glutamina tendría la capacidad de reducir la permeabilidad de la mucosa intestinal, activando el sistema inmunológico de la mucosa. Esta acción puede ser eficaz contra algunos trastornos digestivos, como el síndrome del intestino líquido y otras enfermedades inflamatorias del intestino;
- Acción anti-envejecimiento de la piel : al regular el equilibrio ácido-base de la piel, la glutamina ralentizaría la formación de arrugas y el envejecimiento cutáneo.
Recapitulemos: ¿quién puede aprovechar la glutamina?
A la luz de los efectos beneficiosos tanto desde el punto de vista deportivo como clínico que hemos enumerado en los párrafos anteriores, podemos identificar los tipos de usuarios que más podrían beneficiarse del uso de glutamina:
- Levantadores de pesas y culturistas : esta es la categoría de deportistas que más utilizan glutamina. Como ya se ha explicado, de hecho, durante las sesiones de entrenamiento muy intensivas se pueden reducir las reservas de glutamina en los músculos. Además, la glutamina podría ayudar a reducir los tiempos de recuperación en la fase post-entrenamiento, haciendo que los músculos recuperen el tono;
- Amantes del trote y los deportes de resistencia : aquellos que están acostumbrados a correr largas distancias o realizar actividades de resistencia, como la natación y el ciclismo, pueden beneficiarse de la glutamina. Se ha demostrado que el aminoácido es útil para fortalecer el sistema inmunológico, que a menudo se pone a prueba durante los deportes de resistencia;
- Cualquiera que quiera perder peso : algunos investigadores afirman que la glutamina ayudaría a quemar grasa, ya que aumenta la secreción de la hormona del crecimiento. La pérdida de peso también puede ocurrir porque la proteína conduciría a una reducción en el deseo de carbohidratos y azúcares.
Contraindicaciones y precauciones de uso.
Aunque el uso de glutamina hasta ahora ha demostrado ser bastante seguro y sin contraindicaciones obvias, existen situaciones particulares en las que debe evitarse. En cualquier caso, es fundamental que nunca se superen las dosis diarias sugeridas en el envase y que se tome siempre bajo estricto control médico .
El uso de glutamina debe evitarse en sujetos con problemas psiquiátricos , ya que en algunos casos habría empeorado significativamente el estado mental de los pacientes. Además, el uso de esta proteína está absolutamente prohibido durante el embarazo , la lactancia y en caso de insuficiencia renal.u otras enfermedades del hígado .
En general, queremos reiterar que es recomendable pedir confirmación a su médico o dietista antes de tomar glutamina, para poder brindarle una opinión científica basada en sus condiciones fisiológicas personales. Considere, por ejemplo, que algunos sujetos pueden ser hipersensibles al principio activo , por lo que es necesario someterse a un examen preventivo antes de tomarlo. La visita al médico es especialmente necesaria si ya toma otros medicamentos con regularidad, para asegurarse de que la proteína no interactúe con los ingredientes activos de los medicamentos.
Además de buscar el consejo de un experto antes de comenzar a tomar glutamina, también le recomendamos que notifique a su médico si desea dejar de tomar la proteína, ya que la abstinencia brusca puede aumentar el riesgo de problemas de salud derivados de una falta repentina de la misma.
Métodos de ingesta y preparaciones.
Las dosis de glutamina varían mucho según el tipo de objetivo que se haya fijado. En esta guía de compra nos referiremos únicamente al ámbito deportivo . En este caso, el rango más óptimo es de 1,5 gramos a 5 gramos por día.
A lo que hay que prestar atención es a la hora del día en la que se asume el principio, ya que afectará al efecto obtenido. Si se toma antes del entrenamiento junto con carbohidratos, la glutamina optimizaría el rendimiento y reduciría los efectos oxidativos de un ejercicio demasiado intenso. Después del entrenamiento , junto con azúcares simples y proteínas, ayudaría en la fase de recuperación del tono muscular. Finalmente, con el estómago vacío y antes de acostarse serviría para estimular la producción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, cuál es el mejor momento para tomar glutamina dependerá del tipo de efecto que desee lograr. Otro aspecto a considerar es la fórmula en la que se comercializa la glutamina. Actualmente existen 2 tipos de preparados en el mercado: comprimidos y polvo.
Las tabletas son más conocidas en el mercado, probablemente porque son rápidas y fáciles de tomar. La mayoría de los paquetes contienen de 120 a 500 gramos, con tabletas de alrededor de 1 gramo cada una. Normalmente, la dosis sugerida es un máximo de 5 comprimidos al día. Polvo de glutamina debe disolverse en agua y suele venderse en paquetes de hasta 1 kilo. En comparación con la fórmula en tabletas, tiene la ventaja de permitirle tomar diferentes dosis según sus necesidades. La dosis sugerida es de un máximo de 5 gramos por día. Si decide comprar esta fórmula debe tener cuidado de mantener el producto en un lugar seco y cerrar bien el paquete después de tomarlo. Además, dado que el polvo se disolverá en agua, podría ser una buena idea prestar atención al sabor o aroma de la preparación.
En cuanto a los ingredientes, en ambos casos conviene prestar atención a las sustancias aditivas añadidas a la glutamina propiamente dicha. Especialmente para personas con alergias o intolerancias alimentarias, le recomendamos que consulte la lista de ingredientes si la preparación contiene, por ejemplo, lactosa o gluten .
Otros factores a tener en cuenta al elegir la glutamina
¿Es importante la marca?
En el caso de los complementos alimenticios, la marca es una distinción fundamental. Una marca reconocida con muchos años de experiencia en el campo será un indicador de confiabilidad no solo en los procesos de producción , como la higiene, la pureza de sustancias y la selección de ingredientes, sino también desde el punto de vista del final. calidad del producto. Entre las muchas marcas que producen envases de glutamina, mencionamos a Yamamoto Nutrition , T-Rex y Xcore , como una marca con una larga experiencia en la producción y venta de suplementos proteicos.
¿Importa el precio?
Cuando se trata de nutrición y salud, es bueno no apostar demasiado por el ahorro. Los productos que ofrecen una mejor calidad, a menudo elegidos por los deportistas, son los de las marcas más reconocidas. Cuando desee comparar precios, le recomendamos que preste atención al precio por kilo y no por paquete. Una buena solución también es comprar paquetes que contengan grandes cantidades de glutamina, ya que esto bajará el precio por kilo.
Para que os hagáis una idea general de los precios, un paquete de 120g oscilará entre los 12 y los 20 euros . Además, conviene recordar que las preparaciones más baratas son las en polvo, mientras que las más caras son las que tienen sabores adicionales.
