Los mejores suplementos de melatonina
La melatonina es una hormona derivada de la serotonina que es producida por la pituitaria , una glándula endocrina que se encuentra en la base del cráneo y la glándula pineal . Su producción se ve favorecida por la ausencia de luz, por lo general, de hecho, la melatonina se produce por la noche y alcanza su pico entre la 1 y las 3 de la mañana: se hace más difícil producirla si se suele dormir tarde. disturbios. Por tanto, podemos decir que en el ser humano la melatonina tiene una función fisiológica, es decir, sirve para regular el ritmo sueño-vigilia .
En la vida cotidiana, sin embargo, pueden darse diversas situaciones que provoquen los trastornos antes mencionados, vinculados a diferentes contextos en los que la melatonina producida naturalmente por nuestro organismo ya no es suficiente. Por ello, utilizamos la melatonina en forma de suplemento, que se obtiene mediante un proceso sintético y se puede comprar en forma de comprimidos , cápsulas o gotas .
Los casos en los que se recomienda tomar melatonina pueden ser realmente muchos, desde insomnio, pasando por el jet lag, hasta otras situaciones estresantes en las que nuestro cuerpo se pone a prueba y por tanto necesita un poco de ayuda para encontrar su ritmo natural, especialmente en el recuperación de las horas de sueño. De hecho, la melatonina resulta realmente útil para acortar el tiempo de conciliación del sueño .
Hoy en día es realmente fácil comprar melatonina, ya que está disponible tanto en tiendas especializadas online como físicas. En esta guía de compra intentaremos analizar en detalle cada aspecto de este famoso suplemento para ayudarte a elegir el que mejor se adapte a tus necesidades personales.
Qué encontrarás en esta guía:
Los 5 mejores productos
- 1. ESI Pure Melatonin juniorVer en Amazon
- 2. Complejo de melatonina neutralieVer en Amazon
- 3. F&F Act melatonina + complejo forte 5Ver en Amazon
- 4. Eurosup melatoninaVer en Amazon
- 5. Melatonina de la Ley F&FVer en Amazon
1. ESI Pure Melatonin junior
VER OFERTA EN AMAZON| Formato | Gotas |
| Envase | 40 ml |
| Puro | Si |
| Adyuvantes | No |
| Para niños | Si |
- Adecuado para trastornos leves del sueño.
- También se puede administrar a niños.
- Puro
2. Complejo de melatonina neutralie
VER OFERTA EN AMAZON| Formato | Cápsulas |
| Embalaje | 60 uds. |
| Puro | No |
| Adyuvantes | Pasiflora, valeriana, vitamina B6 |
| Para niños | No |
- Adecuado para trastornos persistentes del sueño.
- Producto vegano
3. F&F Act melatonina + complejo forte 5
VER OFERTA EN AMAZON| Formato | tabletas |
| Embalaje | 90 uds. |
| Puro | No |
| Adyuvantes | Escoltzia, triptófano, niacina, griffonia, vitamina B1 |
| Para niños | No |
- Acción combinada de melatonina y adyuvantes
- Adecuado para trastornos persistentes del sueño.
4. Eurosup melatonina
VER OFERTA EN AMAZON| Formato | tabletas |
| Embalaje | 200 uds. |
| Puro | No |
| Adyuvantes | No |
| Para niños | No |
- Adecuado para trastornos leves del sueño.
- Envase de muy larga duración
5. Melatonina de la Ley F&F
VER OFERTA EN AMAZON| Formato | tabletas |
| Embalaje | 150 uds. |
| Puro | No |
| Adyuvantes | No |
| Para niños | No |
- Envases duraderos
- Adecuado para trastornos leves del sueño.
Comparativa de los mejores productos
PROS
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CONTRAS
- Detalles abajo
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Guía de compra ¿Qué producto comprar?
Los factores decisivos para la elección de la melatonina.
La melatonina es una hormona derivada de la serotonina que es producida por la pituitaria , una glándula endocrina que se encuentra en la base del cráneo y la glándula pineal . Su producción se ve favorecida por la ausencia de luz, por lo general, de hecho, la melatonina se produce por la noche y alcanza su pico entre la 1 y las 3 de la mañana: se hace más difícil producirla si se suele dormir tarde. disturbios. Por tanto, podemos decir que en el ser humano la melatonina tiene una función fisiológica, es decir, sirve para regular el ritmo sueño-vigilia .
En la vida cotidiana, sin embargo, pueden darse diversas situaciones que provoquen los trastornos antes mencionados, vinculados a diferentes contextos en los que la melatonina producida naturalmente por nuestro organismo ya no es suficiente. Por ello, utilizamos la melatonina en forma de suplemento, que se obtiene mediante un proceso sintético y se puede comprar en forma de comprimidos , cápsulas o gotas .
Los casos en los que se recomienda tomar melatonina pueden ser realmente muchos, desde insomnio, pasando por el jet lag, hasta otras situaciones estresantes en las que nuestro cuerpo se pone a prueba y por tanto necesita un poco de ayuda para encontrar su ritmo natural, especialmente en el recuperación de las horas de sueño. De hecho, la melatonina resulta realmente útil para acortar el tiempo de conciliación del sueño .
Hoy en día es realmente fácil comprar melatonina, ya que está disponible tanto en tiendas especializadas online como físicas. En esta guía de compra intentaremos analizar en detalle cada aspecto de este famoso suplemento para ayudarte a elegir el que mejor se adapte a tus necesidades personales.
Los formatos de la melatonina
Cuando hablamos de melatonina, como ya hemos comentado, nos referimos a un complemento alimenticio que gracias a su composición ayuda a nuestro organismo a encontrar el ritmo adecuado de sueño-vigilia. En el mercado, como ya has visto, existen diferentes formatos que se distinguen principalmente en tres formulaciones: comprimidos , cápsulas y gotas . Veamos en detalle las ventajas y desventajas de cada uno para entender qué formato se adapta mejor a tus necesidades.
Melatonina en tabletas
Las tabletas de melatonina son muy sencillas de usar, incluso si comparadas con otros formatos es un tipo menos natural, ya que para su producción se utilizan en una variedad de agentes externos como los aglutinantes, que sirven como la propia palabra sugiere, para unir los componentes. juntos. Por lo tanto, siempre es mejor prestar atención a los ingredientes que se muestran en el paquete, para que pueda comprar un producto lo más natural posible.
Melatonina en gotas
Otro formato fácil de dosificar es el líquido, que suele tomarse en gotas . Dependiendo del tipo de tratamiento, las gotas pueden diluirse en agua o tomarse directamente por vía oral, debajo de la lengua. Por lo general, este tipo de formato es el más natural y puro , especialmente en comparación con las tabletas, pero siempre se recomienda leer los ingredientes con atención para estar seguro.
Melatonina en cápsulas
Por último tenemos las cápsulas , que se diferencian de las tabletas porque son pequeños envases cilíndricos en lugar de tabletas. Dentro del pequeño envase se guarda la melatonina en polvo , por lo que es un formato más puro que las tabletas y sin la adición de aglutinantes, colorantes o edulcorantes. Puede tomar las cápsulas de melatonina directamente tragándolas o, si tiene dificultades para tragarlas, puede abrir y disolver el contenido en agua u otra bebida.
Ingredientes
Como ya hemos mencionado varias veces, antes de comprar un paquete de melatonina es importante prestar atención a todos los ingredientes que forman parte de su composición , para evitar comprar un producto antinatural. Por lo general, entre los ingredientes más habituales que contiene este complemento alimenticio encontramos la melatonina en sí y otras sustancias naturales que ayudan a reducir el tiempo de conciliación del sueño, por ejemplo extractos de lima , toronjil , valeriana , pasiflora , amapola de California , etc. En algunas formulaciones también es fácil encontrar vitamina B6.en forma de clorhidrato de piridoxina. Otras variantes también pueden contener edulcorantes, acidulantes (como el ácido cítrico) y conservantes como el benzoato de sodio o el sorbato de potasio.
Melatonina pura
Un consejo es siempre elegir un producto que se diferencie de los demás en el mercado por la composición de melatonina pura o muy pura . En estos casos, será fácil leer las palabras «melatonina pura» directamente en la etiqueta del producto o del empaque. Habitualmente la melatonina más pura se encuentra en gotas o cápsulas y no en comprimidos, ya que, como hemos visto, este último formato siempre necesita de otros agentes externos para compactar los comprimidos.
Indicaciones de uso de melatonina.
Durante mucho tiempo hemos hablado sobre el formato y la composición de los suplementos de melatonina, pero menos sobre su uso específico. Así que veamos ahora cuáles son los principales usos y en qué situaciones o circunstancias es posible utilizarlo con total seguridad para obtener los beneficios.
Trastornos del sueño
El principal uso de la melatonina está indudablemente dirigido a aliviar los trastornos del sueño y volver a equilibrar los ritmos sueño-vigilia. Las alteraciones de estos ritmos pueden ocurrir debido a varias condiciones, siendo las principales:
- Insomnio : este estado puede ocurrir por varios factores y se manifiesta con tres efectos principales: dificultad para conciliar el sueño, incapacidad para permanecer dormido durante la noche y despertares muy tempranos por la mañana;
- Jet lag : este es un trastorno temporal del sueño que ocurre cuando se viaja en avión a través de muchas zonas horarias. El jet lag puede provocar fatiga, cambios de humor, cansancio e incluso problemas gastrointestinales, por lo que es recomendable que te ayudes con la melatonina, para que puedas volver a tu ritmo interno normal;
- Cambio de estación : incluso durante el cambio de estación es fácil sentir somnolencia o alteraciones del sueño, por lo que esta es otra situación en la que sin duda se recomienda el uso de melatonina;
- Turnos de noche : también puede suceder que tengas que afrontar turnos de trabajo realmente pesados que te obliguen a mantenerte despierto cuando tu ritmo interno en cambio lo quisiera. También en estos casos es posible tomar melatonina para ayudar a encontrar el equilibrio adecuado.
Patologías
La melatonina, además de para solucionar o aliviar los trastornos del sueño, también se puede tomar en presencia de algunas patologías . Su finalidad en este caso no es terapéutica, sino que sirve para reducir las molestias que se derivan de la enfermedad. En particular está indicado en casos de enfermedad de Alzheimer , epilepsia , síndrome del intestino irritable , bipolaridad , endometriosis , taquicardia postural y osteoporosis . Evidentemente siempre es preferible hablar con tu médico antes de someterte a un tratamiento, quien seguramente sabrá qué es lo mejor para tu afección.
Menopausia y tabaquismo
Dado que el principal beneficio de la melatonina en el organismo es el poder de reequilibrar el ritmo sueño-vigilia, con los consiguientes efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo, se recomienda tomar este complemento alimenticio incluso al inicio de la menopausia para aliviar los síntomas, pero también es recomendado para fumadores . En este último caso, de hecho, algunos estudios han confirmado la utilidad de la melatonina para quienes deciden dejar de fumar.
Envase
Dependiendo del formato elegido, será posible adquirir paquetes de diferentes tamaños que contengan cantidades mayores o menores de producto. En el caso de tabletas y cápsulas será fácil orientarse con la cantidad de unidades incluidas que se muestra en la etiqueta. De hecho, es posible comprar envases de 60 , 90 , 120 o 150 unidades en función de la duración del tratamiento a realizar. En cuanto al formato líquido, por tanto para tomar en gotas , será fácil comprar envases de 15 , 30 , 40 y 50 ml.. 30 ml corresponden a unas 600 gotas, por tanto, si calculas dos gotas al día, el producto se acabaría en unos 10 meses.
Dosis
En el mercado es posible comprar los distintos formatos que hemos visto con diferentes dosis recomendadas. En el caso de comprimidos o cápsulas encontrará unidades de 1 mg disponibles , que es la dosis diaria mínima recomendada , hasta dosis de 6 mg por unidad. En el caso del formato líquido, normalmente por cada dos gotas tendrás 1 mg de melatonina, pero siempre es importante comprobar estas indicaciones en el envase del producto. La melatonina generalmente se toma una vez al día, aproximadamente media hora antes de acostarse, posiblemente siempre a la misma hora.
Otros factores a tener en cuenta al elegir la melatonina
¿Importa el precio?
El precio de un paquete de melatonina depende de su formato y cantidad de producto. Para formatos de cápsulas o comprimidos de 60-90 unidades, el coste puede oscilar entre 7 € y 14 € , dependiendo también de la marca y la calidad de la melatonina, pura o no. El precio del formato en gotas también es bastante accesible y varía de 8 a 16 € para envases de 40-50 ml . También en este caso es importante leer los ingredientes y comprobar si es un producto lo más natural posible.
¿Es importante la marca?
Algunas marcas conocidas ofrecen productos que son bastante asequibles y asequibles. Otras marcas más especializadas, especialmente aquellas que ofrecen ingredientes más naturales, seguramente tendrán precios ligeramente más altos, pero para un producto que es igualmente seguro de mayor calidad. Nuestro consejo es siempre prestar poca atención a la marca y comprobar cuidadosamente la composición del producto, cápsulas, comprimidos o líquido.
Las preguntas más frecuentes sobre la melatonina
¿Pueden los niños tomar melatonina?
Incluso los niños, especialmente los bebés, pueden tener un ritmo de sueño-vigilia muy irregular, esto se debe a que a esa edad aún no han desarrollado la epífisis o la glándula pineal que produce la melatonina. De hecho, estas glándulas completan su desarrollo alrededor de los 3 años de edad. Por tanto, es normal que el sueño de un niño de pocos meses aún no dependa de la alternancia de luz y oscuridad, y esta es también la razón del continuo despertar. El primer paso a tomar antes de proceder con un tratamiento es siempre comprender con la ayuda del pediatra el motivo de la alteración del sueño. En la mayoría de los casos es una falta de melatonina que se puede reponer fácilmente tomando complementos alimenticios. La melatonina específica para niños , que debe tomarse siempre bajo estricto control médico, en las cantidades y tiempos que se consideren suficientes, por tanto sin exagerar.
¿Cuáles son las contraindicaciones y los efectos secundarios de la melatonina?
En algunos casos, la melatonina puede tener contraindicaciones y efectos secundarios . Cabe precisar que los efectos adversos suelen presentarse solo en personas que hacen un uso constante del producto, a diferencia de quienes lo usan esporádicamente. Dolor de cabeza , mareos y somnolencia diurna se encuentran
entre los efectos secundarios más comunes y comunes . También pueden producirse otros efectos adversos más raros, como ansiedad , taquicardia , hipertensión , inquietud , ictericia , desmayos ,calambres musculares , sed y reacciones alérgicas .
En cuanto a las contraindicaciones , no se recomienda tomar melatonina en conjunto con terapias médicas basadas en fluvoxamina y nifedipina o en caso de tomar anticoagulantes , ya que la melatonina podría incrementar el riesgo de sangrado. Finalmente, tomar melatonina en combinación con alcohol , ansiolíticos y benzodiazepinas puede ser perjudicial para la salud .
¿Pueden las mujeres embarazadas tomar melatonina?
Según la opinión de algunos expertos, en caso de embarazo o lactancia es recomendable evitar tomar melatonina , ya que en algunos casos puede afectar la producción de hormonas femeninas y por tanto afectar el correcto desarrollo del feto. Aunque sean productos naturales, hay que considerar que, una vez tomados por la madre, también serán absorbidos por el feto, por lo que se debe prestar doble atención a las sustancias introducidas en el organismo. En realidad, en el caso de la melatonina y las mujeres embarazadas, no existen estudios que puedan certificar su seguridad o no, por lo que nuestro consejo es siempre contactar con su ginecólogo y evitar riesgos relacionados con la contratación de bricolaje.
