Los mejores suplementos de vitamina D
Cuando hablamos de vitamina D nos referimos a un grupo de prohormonas , o precursores de las hormonas, liposolubles , que incluye las formas D1, D2, D3, D4 y D5 . Entre los más importantes se encuentran el D2 ( ergocalciferol ), de origen vegetal, y el D3, ( colecalciferol ) que en cambio se deriva del colesterol y por tanto es de origen animal. Es por eso que muy a menudo, a quienes siguen una dieta vegana completamente libre de alimentos de origen animal, como huevos y leche, se les recomienda tomar vitamina D3 en forma de suplemento.
Cabe destacar que solo un tercio del requerimiento diario de vitamina D se toma a través de los alimentos, el resto se forma en la piel mediante la transformación de una grasa similar al colesterol gracias a los rayos ultravioleta . La vitamina D producida se absorbe y se transporta a la sangre y luego se activa una vez que llega al hígado y los riñones. La vitamina D se descubrió en la década de 1920, una época en la que se estudiaba la relación entre el raquitismo en los niños y la falta o poca exposición al sol. La estructura química de la famosa vitamina fue identificada en 1930 por A. Windaus, un químico, médico y profesor alemán que ganó el Premio Nobel de Química en 1928.
Dependiendo del tipo de dieta, pero también del lugar donde vivas, es posible, en algunos casos, tener una deficiencia de vitamina D, por lo que podría ser importante incluirla en nuestra dieta a través de suplementos. Hay muchas formulaciones en el mercado que la incluyen, como los suplementos multivitamínicos o los de vitamina D pura y absoluta, con características muy específicas de las que te ayudaremos a conocer más en esta guía.
Qué encontrarás en esta guía:
Los 5 mejores productos
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- 3. Vitamina D3 de Healthy OriginsVer en Amazon
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1. Vitamina D3 diaria pura y esencial de Igennus
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| Tipos | D3 |
| UI | 2000 |
| Sin lactosa | Si |
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- Tabletas de fácil digestión
- Ideal para mayores de 11 años
- También apto para una dieta vegana.
2. Complejo LongLife D 1000
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| Tipos | D3, K2 |
| UI | 1000 |
| Sin lactosa | Si |
| Sin gluten | Si |
| Vegano | No |
| Sabor | Neutro |
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- Ideal para deportistas
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3. Vitamina D3 de Healthy Origins
VER OFERTA EN AMAZON| Formato | Cápsulas |
| Tipos | D3 |
| UI | 2000 |
| Sin lactosa | Si |
| Sin gluten | Si |
| Vegano | Si |
| Sabor | Neutro |
- En botella sin BPA
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- Sin tintes ni tintes
4. IBSA Vitamina D3
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| Tipos | D3 |
| UI | 2000 |
| Sin lactosa | Si |
| Sin gluten | Si |
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- Formato muy fácil de tomar
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5. Vitamina D3 de Swisse
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| Tipos | D3 |
| UI | 1000 |
| Sin lactosa | Si |
| Sin gluten | Si |
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| Sabor | Neutro |
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Guía de compra ¿Qué producto comprar?
Los factores decisivos para elegir un suplemento de vitamina D
Cuando hablamos de vitamina D nos referimos a un grupo de prohormonas , o precursores de las hormonas, liposolubles , que incluye las formas D1, D2, D3, D4 y D5 . Entre los más importantes se encuentran el D2 ( ergocalciferol ), de origen vegetal, y el D3, ( colecalciferol ) que en cambio se deriva del colesterol y por tanto es de origen animal. Es por eso que muy a menudo, a quienes siguen una dieta vegana completamente libre de alimentos de origen animal, como huevos y leche, se les recomienda tomar vitamina D3 en forma de suplemento.
Cabe destacar que solo un tercio del requerimiento diario de vitamina D se toma a través de los alimentos, el resto se forma en la piel mediante la transformación de una grasa similar al colesterol gracias a los rayos ultravioleta . La vitamina D producida se absorbe y se transporta a la sangre y luego se activa una vez que llega al hígado y los riñones. La vitamina D se descubrió en la década de 1920, una época en la que se estudiaba la relación entre el raquitismo en los niños y la falta o poca exposición al sol. La estructura química de la famosa vitamina fue identificada en 1930 por A. Windaus, un químico, médico y profesor alemán que ganó el Premio Nobel de Química en 1928.
Dependiendo del tipo de dieta, pero también del lugar donde vivas, es posible, en algunos casos, tener una deficiencia de vitamina D, por lo que podría ser importante incluirla en nuestra dieta a través de suplementos. Hay muchas formulaciones en el mercado que la incluyen, como los suplementos multivitamínicos o los de vitamina D pura y absoluta, con características muy específicas de las que te ayudaremos a conocer más en esta guía.
Formato
Si ya has realizado una pequeña investigación, seguro que habrás notado que existen diferentes formatos de suplementos en el mercado, incluso para la vitamina D. Entre los más populares se encuentran las cápsulas , comprimidos y gotas , cada uno con aspectos a tener en cuenta y por tanto con algunas ventajas y desventajas que podrían marcar la diferencia en el momento de la elección y que podrían ayudarte a decidirte por un producto en lugar de otro.
Cápsulas
Las cápsulas de vitamina D en general representan uno de los formatos más populares, ya que son muy prácticos pero también efectivos. La cápsula generalmente tiene la forma de un pequeño cilindro dentro del cual están encerrados algunos polvos, que es el suplemento real. Se puede tomar ingiriéndolo completamente con el envoltorio o consumiendo solo el contenido. Es una solución más pura que las tabletas que veremos a continuación.
Tabletas
La tableta , también con forma cilíndrica o tableta, representa otra posibilidad para la ingesta de vitamina D. Como ya se mencionó es una solución menos pura que otras en el mercado ya que, para obtener la estructura de una tableta, es necesario utilizar sustancias aglutinantes y en algunos casos también colorantes. Hay que decir que la conveniencia de la tableta es indiscutible, se ingiere fácilmente en cualquier momento o lugar.
Gotas
Otro formato muy utilizado por los usuarios es el líquido que se puede dispensar en gotas gracias al gotero. También en este caso estamos hablando de una solución mucho más pura que las demás, ideal para quienes tienen problemas para tragar cápsulas o comprimidos. En promedio, cada gota contiene alrededor de 1000 UI (unidades internacionales), equivalente a 25 µg (microgramos) de vitamina.
Películas bucales
Los folíolos o películas bucales de vitamina D son pequeñas tiras delgadas, de unos 0,15 mm de grosor, que, una vez colocadas en la lengua, se disuelven en unos segundos liberando todas las propiedades que contiene. Es un formato muy conveniente ya que es fácil de usar en cualquier lugar y momento del día.
Composición
Aunque en muchos casos la vitamina D se denominará colecalciferol como ingrediente principal en el envase del producto , muy a menudo también se utilizan otras sustancias. Entre los más comunes encontramos:
- La gelatina utilizada para las cápsulas;
- La maltodextrina en los comprimidos como aditivo alimentario ( E460i ) y conservante;
- La celulosa microcristalina, obtenida a partir de celulosa vegetal que también se etiqueta como aditivo alimentario con las mismas iniciales de maltodextrina: su función es de espesante y gelificante;
- El dióxido de silicio , que también es antiaglomerante y en algunos casos se utiliza como soporte de aromatizantes y colorantes;
- El estearato de magnesio , que se utiliza especialmente durante el procesamiento de polvos, para que estos no se peguen a las máquinas.
Ninguna de estas sustancias está prohibida por ley, por lo que no son perjudiciales para la salud; muy a menudo, sin embargo, también se utilizan en productos etiquetados como vitamina D pura , así que preste atención a los ingredientes.
Acción y beneficios
Como ya dijimos en la introducción de esta guía, la vitamina D debe estar presente de forma parcialmente natural en nuestro cuerpo para promover la formación de huesos, el mantenimiento del esqueleto y más. Esta vitamina muy útil, de hecho, juega un papel muy importante en nuestra vida diaria también para la prevención de algunas enfermedades. Veamos juntos cuáles son las principales acciones y los beneficios que se pueden extraer de ellas mediante una ingesta constante en caso de déficit.
Formación de hueso
El raquitismo , una enfermedad que es típica en la primera infancia, es causado por una osificación incorrecta del hueso. Algunos signos de raquitismo en los niños son:
- Retraso en el cierre de la fontanela;
- Rodilla en valgo (orientada hacia adentro) o varo (orientada hacia afuera);
- Arqueamiento de los huesos largos.
La vitamina D es, por tanto, un elemento muy valioso para la formación y desarrollo de los huesos y, por tanto, para evitar el raquitismo.
Propiedades antitumorales
Los suplementos de vitamina D se han vuelto populares principalmente debido a la creencia de que pueden tener efectos contra el cáncer . Cabe precisar que a día de hoy no existen estudios científicos que hayan confirmado plenamente esta hipótesis. El gran estudio europeo Epic (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) encontró que efectivamente en la población con un alto nivel de esta vitamina el riesgo de cáncer de colon se reduce en un 40% en comparación con otras que tienen niveles muy bajos. Parece que otros estudios estadounidenses de la Women’s Health Initiative han confirmado que los suplementos que se toman no tienen un efecto protector.por otro lado, un estilo de vida más saludable parece prevenir el cáncer. Sin embargo, todavía hay otros estudios en curso para verificar la validez de la vitamina D como anticanceroso.
Esclerosis múltiple
También en el caso de la esclerosis múltiple , se han realizado varios estudios e investigaciones para comprobar los efectos positivos de la vitamina D en las personas que padecen esta enfermedad. Entre los diversos estudios realizados recordamos el de Michael Allan, director del programa de Medicina Basada en Evidencia de la Facultad de Medicina de la Universidad de Alberta, Canadá, y publicado en el Journal of General Internal Medicine en julio de 2016. Este análisis reveló que la ingesta de vitamina D en algunos casos puede reducir las fracturas en los pacientes afectados, pero en general no es muy eficaz. Nuevamente, muchos estudios aún están en curso. Nuestra recomendación, como siempre, es seguir siempre las instrucciones de su médico especialista.
Para bebés
Durante los primeros meses de vida de un recién nacido , es probable que el pediatra recete suplementos de vitamina D para el bebé o el niño pequeño, ya que la leche materna parece ser deficiente. Como este es el momento más importante de la vida en la formación y desarrollo de los huesos, algunos médicos creen que es recomendable que el recién nacido los tome constantemente, mientras que otros creen que no es necesario. Además, en este caso, siempre es mejor ponerse en contacto con su pediatra, quien seguramente podrá mostrarle lo que debe hacer.
Mejora del estado de ánimo
Otro beneficio que parece confirmado es el que aporta la vitamina D al estado de ánimo . De hecho, al ser sintetizado por el cuerpo expuesto a la luz solar, ayuda a la producción de serotonina , dopamina y endorfinas , los neurotransmisores que modulan el estado de ánimo. De esta forma, se contrarrestan tanto la depresión como el estrés .
Necesidad y dosis
Dependiendo de la edad y las condiciones de salud de la persona, se requieren niveles más altos o más bajos de vitamina D. Generalmente, el requerimiento diario mínimo es de 10 µg , o 400 UI para bebés de hasta 12 meses. De 12 meses a 70 años, el requerimiento es 600 UI , igual a 15 µg y mayores de 70 años, se requieren 800 UI, 20 µg . Estos valores deben considerarse válidos solo para personas sanas y saludables. También hay niveles máximos que nunca deben excederse ya que podrían causar toxicidad. Para bebés de hasta 1 año, no se recomienda una dosis que supere las 1000 UI, 25 µg y, a partir de 1 año en adelante, la dosis máxima es de 2000 UI, 50 µg.. Cabe señalar que si estos límites se superan ocasionalmente, no deberían surgir efectos secundarios. Nuestro consejo, en caso de deficiencia, es siempre contactar con su médico y seguir el tratamiento y dosis recomendadas por él.
Toxicidad
La vitamina D, si se toma en cantidades excesivas, puede presentar un riesgo de toxicidad. Entre los diversos síntomas que se pueden experimentar se encuentran náuseas, vómitos, estreñimiento, debilidad o pérdida de peso . En casos severos es posible encontrar depresión, estados de confusión y arritmias cardíacas . Además, si la sobredosis se combina con la ingesta de calcio, también existe la posibilidad de cálculos renales. Estos son los efectos secundarios debidos a la sobredosis de vitamina D tomada a través de suplementos: para la asimilada a través de los alimentos, no deben surgir efectos no deseados.
Envase
En el mercado, según tus necesidades y el formato requerido, puedes encontrar packs de vitamina D que contienen diferentes cantidades de producto. En cuanto al formato de tableta o cápsula, se encuentran disponibles envases que pueden variar de 60 a 400 unidades , pasando por formatos de 120, 180 o 300 . Habitualmente se consumirán 400 comprimidos o cápsulas en un año, por lo que se puede considerar como un pack de recambio, mientras que los 60 durarán unos 2 meses. El formato de la gota, por otro lado, puede variar de 11 a 50 ml . 11 ml son unas 360 gotas, mientras que 50 ml equivalen a 1750 gotas: si consideramos que una sola gota puede satisfacer el requerimiento diario, el envase de 50 ml puede durar varios años.
Otros factores a tener en cuenta al elegir un suplemento de vitamina D
¿Importa el precio?
El precio de un paquete de vitamina D depende de la cantidad de producto que contenga, de la marca y también de la combinación con otros elementos. El coste básico es de unos 9-1 0 € incluso para envases de 400 unidades, por tanto válido para un año de tratamiento, mientras que si prefieres marcas más especializadas, el precio puede llegar incluso a 30-35 € para envases de 60 unidades, por si acaso. de tabletas. El formato de gota, en cambio, no supera los 20 € por 50 ml de producto.
¿Es importante la marca?
Como ya se mencionó, la marca también puede afectar el precio final y la calidad del producto. En el mercado existen marcas más conocidas que otras como Glory Feel o Piulife , ambas especializadas en la venta de vitaminas y minerales. Nuestro consejo, sin embargo, es siempre confiar en marcas con etiquetas transparentes donde pueda verificar el contenido real del producto comprado.
Preguntas frecuentes sobre la vitamina D
¿Cuáles son las principales fuentes dietéticas de vitamina D?
Como ya se mencionó en la introducción de nuestra guía, solo un tercio de nuestras necesidades de vitamina D están cubiertas por fuentes de alimentos. Entre los alimentos más ricos en esta vitamina encontramos sin duda alguna el aceite de hígado de bacalao , seguido de pescados grasos como el atún, la anguila, la carpa, el salmón y el bagre. Aparte de estos, son ricos en vitamina D también ostras , camarones , quesos grasos , mantequilla , yemas de huevo e hígado de res . Todos estos son alimentos de origen animal que, por tanto, aportan vitamina D3; vitamina D2, por tanto de origen vegetal, se encuentra especialmente concentrado en las setas .
En conclusión, una dieta equilibrada y una buena exposición al sol deberían aportar los niveles adecuados de vitamina D en nuestra sangre de forma natural.
