Los mejores suplementos de zinc

Qué encontrarás en esta guía:

1. Los mejores suplementos de zinc
2. Comparativa con los mejores productos
3. Consejos y guía de compra

Los 5 mejores productos

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Comparativa de los mejores productos

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Guía de compra ¿Qué producto comprar? 

Los factores decisivos para elegir suplementos de zinc

Los suplementos de zinc vienen en muchos tamaños y realizan numerosas funciones dentro del cuerpo. El zinc es un mineral muy importante para regular el funcionamiento de muchas hormonas y la insulina y suele ingerirse a través de alimentos como el pescado , los cereales o incluso las legumbres . En promedio, cada organismo adulto contiene de 1,5 a 2,5 g, principalmente localizados en glóbulos blancos, ojos, piel, riñones, páncreas, huesos y músculos.En caso de carencia de este mineral es por tanto importante reintroducirlo en el organismo a través de suplementos de zinc, que contengan la dosis imprescindible para conseguir un sano y correcto equilibrio psicofísico. Cuando nuestro cuerpo tiene deficiencia de zinc es posible notar algunos síntomas como pérdida de cabello , disminución del sentido del olfato , infecciones frecuentes, erupciones cutáneas y en algunos casos diarrea . En presencia de estas señales, por lo tanto, es posible recurrir a la ingesta de suplementos de zinc que ayudarán a reducir los síntomas restableciendo el equilibrio adecuado. En el mercado será fácil encontrar muchos tipos de suplementos de este mineral, en diferentes formatos, envases o asociados a otros componentes útiles. En esta guía te ayudaremos a analizar todos los aspectos relacionados con su compra, con el fin de elegir el tipo que mejor se adapte a tus necesidades.

Formato

La primera distinción que debe hacerse entre los distintos formatos de suplementos de zinc disponibles en el mercado se refiere a la consistencia del producto, por lo tanto, si se trata de un producto en formato líquido , tableta o cápsula . A continuación se muestran todas las diferencias entre los diferentes tipos y sobre todo las ventajas y desventajas inherentes a la elección de uno en lugar de otro.

Zinc en gotas

El zinc como suplemento se puede tomar en forma de gotas , comprando así una forma líquida del producto. Por lo general, la dosificación en gotas es muy conveniente y práctica , especialmente para definir las cantidades a tomar cada vez, ya que el frasco seguramente estará equipado con un gotero. Además, los suplementos en gotas a menudo contienen menos excipientes que los comprimidos.

Zinc en tabletas

Los suplementos de zinc en tabletas, además del mineral, pueden presentar otros ingredientes necesarios para la realización de la misma tableta. Suele ser de tamaño bastante pequeño, por lo que es más fácil de tragar que una cápsula. Entre estos ingredientes encontramos los aglutinantes , necesarios para unir los componentes; los tintes utilizados en algunos casos para colorear la tableta; aditivos y otras sustancias aromatizantes . Nuestro consejo es que revise cuidadosamente los ingredientes contenidos en la etiqueta del producto para estar al tanto de lo que está ingiriendo.

Zinc en cápsulas

Otro formato en el que puedes comprar suplementos de zinc es la cápsula , que es un recipiente cilíndrico muy pequeño con el polvo en su interior, en este caso zinc. Las cápsulas se pueden tomar en su totalidad con el envase o también se pueden abrir para luego tomar solo el polvo que contiene.

Zinc puro

Si está buscando un suplemento de zinc puro, es muy importante que lea atentamente la información de la etiqueta en la sección de ingredientes. Muy a menudo, de hecho, además del zinc en sí, como ya hemos mencionado en los párrafos anteriores, es posible encontrar otras sustancias que se utilizan para unir los componentes o para dar más sabor y color a la tableta. Además, incluso si dice zinc puro en la etiqueta del producto, es probable que el suplemento se incremente con vitaminas adicionales.

Asociaciones

El suplemento de zinc más eficaz es el quelato de zinc , ya que el cuerpo lo absorbe más fácilmente. Los suplementos de zinc disponibles en el mercado no siempre son puros, de hecho muy a menudo el zinc se asocia con otros elementos, tanto minerales como vitaminas, que potencian su función. Aquí tienes algunas combinaciones que puedes encontrar en el mercado:

• Zinc y magnesio : comúnmente conocido como ZMA, utilizado con mucha frecuencia por deportistas que practican musculación porque parece que este tipo de combinación aumenta la producción de testosterona y la hormona IGF-1, ideal para el desarrollo muscular;
• Zinc y selenio : una combinación conocida por sus propiedades antioxidantes;
• Zinc y vitamina B6 : estos dos elementos juntos producen serotonina regulando el estado de ánimo. También pueden ser un excelente remedio para el insomnio en caso de que se agregue triptófano, un aminoácido;
• Zinc y arginina : este tipo de asociación es muy adecuada en caso de problemas de fertilidad y disfunción eréctil;
• Zinc y Vitamina C : es bien conocida la función antiviral de la Vitamina C que, asociada al zinc, realmente puede ser una excelente solución contra los resfriados.

Beneficios

Hemos visto hasta ahora cuáles son los signos que indican deficiencia de zinc y de qué se componen los suplementos de este mineral; Veamos ahora cuáles son las ventajas y beneficios que nuestro organismo puede derivar de ellos, si se toman de forma regular y constante durante un período determinado.

Acné

Uno de los beneficios más comunes y conocidos del zinc es su eficacia contra el acné y las espinillas cuando se toma por vía oral. De hecho, además de reducir la inflamación, también es capaz de inhibir la bacteria que es la causa de la aparición de las espinillas. En estos casos, el zinc actúa como un antibiótico natural sobre la piel, regulando también la producción de las glándulas sebáceas.

Diabetes

El zinc también es muy importante para regular la producción de insulina en la sangre , estabilizando así los niveles de azúcar en sangre. Además, reduce el azúcar en sangre en sujetos diabéticos: en estos casos la dosis durante el tratamiento y terapia de la diabetes será mayor que en un sujeto sano.

Sistema inmune

A menudo sucede que, en ausencia de reservas de zinc, se producen repetidas y frecuentes infecciones de diversa índole en nuestro organismo. Esto sucede porque nuestro sistema inmunológico no activa una cantidad suficiente de linfocitos T, que son los responsables de atacar a los patógenos. De hecho, se ha observado que el zinc estimula su activación con los consiguientes y evidentes beneficios para el sistema inmunológico .

Heridas y cicatrices

El zinc también puede ser una excelente solución para promover y acelerar el proceso de cicatrización de heridas ya que contribuye a la formación de colágeno, necesario en estas situaciones. Además, debido a esta propiedad, también se toma en caso de quemaduras y úlceras y, según un estudio realizado en una muestra de 60 personas, se ha demostrado su eficacia real para la reducción de la úlcera del pie.

Enfermedad cardiovascular y memoria

Tomar suplementos de zinc en la vejez puede ayudar a prevenir diversas enfermedades vasculares, ya que puede proteger el corazón al regular los niveles de triglicéridos y colesterol . Otro signo que apunta a la posible deficiencia de zinc es la pérdida de claridad mental: de hecho, el zinc también ayuda a regular la comunicación entre las neuronas del cerebro, por lo que indudablemente mejora la memoria.

Vista

Entre algunas patologías vinculadas sobre todo a la edad avanzada encontramos las relacionadas con la vista, como la degeneración macular que en algunos casos también puede conducir a la ceguera. Un estudio ha demostrado cómo el zinc, asociado con las vitaminas B y C y con el betacaroteno, contribuyó a mejorar esta condición clínica.

embalaje

Tanto los comprimidos como las gotas y las cápsulas pueden estar disponibles en envases de diferentes tamaños. En cuanto a las tabletas , en el mercado es posible comprar envases de 180 unidades hasta 400-450 unidades dependiendo de la marca; para las cápsulas será fácil encontrar las mismas cantidades, o paquetes de 180 a 350 unidades , incluso si algunas marcas ofrecen frascos de solo 120 cápsulas . Por último, si prefieres el formato gota , puedes comprar zinc líquido en envases de 30 hasta 100-120 ml.: en promedio 100 ml son aproximadamente 3600 gotas, por lo que con un promedio de 10 gotas por día el producto durará unos 6 meses.

Otros aspectos

A la hora de prepararse para una compra de este tipo, también es importante tener en cuenta otros factores, como la dosis y los efectos secundarios que pueden surgir como consecuencia del uso excesivo del producto. Veamos estos aspectos juntos.

Dosis

La dosis de zinc a tomar puede variar según la edad del usuario y puede variar de 2 a 10 mg por día . Este tipo de suplemento es adecuado tanto para niños como para adultos o incluso para mujeres en período de lactancia y embarazadas, siempre que sigas las tablas de referencia para las dosis recomendadas a tomar por día. Para bebés, niños y adolescentes hasta los 17 años, se recomiendan de 2 a 10 mg ; para hombres adultos 10 mg por día y para mujeres 8 mg . En cualquier caso, para las gamas que incluyen niños, mujeres embarazadas o en período de lactancia, siempre es recomendable pedir consejo a su pediatra o ginecólogo.

Efectos secundarios

En términos generales, los suplementos de zinc no causan efectos secundarios graves cuando se toman en las cantidades y dosis recomendadas. Los efectos secundarios comunes incluyen diarrea , náuseas , vómitos , apatía y calambres musculares . Por otro lado, en caso de tratamiento prolongado, es posible que se presenten otros síntomas como: pirosis , problemas en la absorción de calcio y hierro , infecciones urinarias , etc.

Otros factores a tener en cuenta al elegir un suplemento de zinc

¿Importa el precio?

Dependiendo del envase , marca y formato que quieras comprar, los suplementos de zinc pueden tener un precio que oscila entre los 10 € y los 20 € . Se trata de un coste bastante asequible, sobre todo teniendo en cuenta que un paquete de 400 comprimidos por valor de unos 15 € puede ofrecer alrededor de un año de tratamiento.

¿Es importante la marca?

En las tiendas especializadas es posible encontrar diferentes tipos y marcas, más o menos conocidas. En realidad, dependiendo del uso que se quiera hacer del producto, tanto si es para deportistas, niños, acné, etc. También es posible optar por el zinc combinado con otros elementos que, como hemos visto en esta guía, pueden ser diferentes. Por lo tanto, nuestro consejo es leer atentamente los ingredientes contenidos independientemente de la marca elegida y elegir la formulación más adecuada para sus propósitos.

Preguntas frecuentes sobre los suplementos de zinc

¿Cómo tomar suplementos de zinc?

Hay diferentes momentos del día en los que se pueden tomar suplementos de zinc, que varían según se tome puro o en combinación con otros elementos. En el caso del zinc puro es recomendable tomarlo por la tarde en ayunas con un vaso de agua, ya que en algunos sujetos, si se toma en ayunas, puede provocar sensación de náuseas. Si, por el contrario, se combina con otros elementos, como el magnesio por ejemplo, es recomendable tomarlo por la noche antes de acostarse para que el organismo tenga tiempo suficiente para asimilarlo y cosechar sus beneficios.

¿Cuánto tiempo se pueden tomar los suplementos de zinc?

Como ya se mencionó anteriormente, la ingesta de suplementos de zinc no conlleva mayores efectos secundarios, por lo que es posible realizar tratamientos prolongados en el tiempo. Normalmente, para ser eficaz y notar los efectos beneficiosos, el tratamiento con zinc debe durar al menos 3 meses ; Se sugiere realizar ciclos de 3 meses intercalados con un período de suspensión de al menos un mes. Como siempre, nuestra sugerencia es que confíe en su médico de confianza, especialmente en lo que respecta a las dosis y los tiempos de ingesta.

¿Qué son los alimentos ricos en zinc?

También es una excelente solución para combinar el tratamiento con suplementos de zinc con una dieta rica en el mineral beneficioso. Entre los alimentos que contienen mayores cantidades de zinc encontramos las ostras , que pueden contener hasta 180 mg; El hígado de ternera , las semillas y la mantequilla de sésamo , la ternera , la calabaza , el cordero , el chocolate y los cacahuetes . Más o menos para todos los alimentos mencionados, el contenido de zinc varía de 7-9 mg a 12 mg por cada 100 g de ración.