Las mejores barras
Independientemente de si acaba de decidir comenzar a entrenar o si ya es un atleta experimentado que quiere llevar su entrenamiento al siguiente nivel, la barra es esa herramienta que puede cambiar su entrenamiento al acelerar el desarrollo muscular.
Ya sea que prefieras entrenar en el gimnasio o en casa, el uso de pesas te permite lograr resultados de 360 grados, especialmente cuando se usan en combinación con otro deporte. En nuestra guía de compra hemos analizado los factores más importantes a tener en cuenta a la hora de decidir comprar una barra. Las pesas generalmente se venden en juegos que consisten en una barra, es decir, la barra de metal y las pesas. La barra de pesas se divide en dos secciones, la parte central de la barra se utiliza para contener dos barras más pequeñas sobre las que se montan los discos metálicos que actúan como pesas. La barra de pesas generalmente no está acolchada, por lo que tienen que lidiar con ampollas y callos si usa la barra con mucha frecuencia, sin embargo, puede comprar guantes de gimnasia especialmente diseñados si lo desea.
Qué encontrarás en esta guía:
Los 5 mejores productos
1. CPSports G42-G51
| Tipo | Derecho |
| Pesos incluidos | Si |
| Tipo de pesas | Plástico |
| Diámetro | 30 mm |
| Longitud | 180 cm |
| Peso | ND |
| Topes de disco incluidos | Si |
- Pesos incluidos
- Cierres rápidos incluidos
2. Sportstech AH300
VER OFERTA EN AMAZON| Tipo | Derecho |
| Pesos incluidos | Si |
| Tipo de pesas | Hierro recubierto de silicona |
| Diámetro | 30 mm |
| Longitud | ajustable |
| Peso | ND |
| Topes de disco incluidos | No |
- Pesas de metal con funda de silicona
- La barra también se puede utilizar como mancuernas.
3. CPSports H5
| Tipo | Derecho |
| Pesos incluidos | No |
| Tipo de pesos | ND |
| Diámetro | 30 mm |
| Longitud | 160 cm |
| Peso | 10 kilogramos |
| Topes de disco incluidos | Si |
- Excelentes dimensiones
4. CP Deportes G42-G36
| Tipo | Derecho |
| Pesos incluidos | No |
| Tipo de pesos | ND |
| Diámetro | 30 mm |
| Longitud | 220 cm |
| Peso | 20 kilogramos |
| Topes de disco incluidos | Si |
- Barra olímpica
- Soporte de registro con resorte
5. CP Deportes G42
| Tipo | Derecho |
| Pesos incluidos | No |
| Tipo de pesos | ND |
| Diámetro | 30 mm |
| Longitud | 220 cm |
| Peso | 20 kilogramos |
| Topes de disco incluidos | Si |
- Cierres metálicos incluidos
- Barra olímpica
Comparativa de los mejores productos
PROS
- Pesos incluidos
- Cierres rápidos incluidos
CONTRAS
- Detalles abajo
PROS
- Pesas de metal con…
- La barra también se…
CONTRAS
- Detalles abajo
PROS
- Excelentes dimensiones
CONTRAS
- Detalles abajo
PROS
- Barra olímpica
- Soporte de registro con…
CONTRAS
- Detalles abajo
PROS
- Cierres metálicos incluidos
- Barra olímpica
CONTRAS
- Detalles abajo
Guía de compra ¿Qué producto comprar?
Los factores decisivos para elegir una barra
Independientemente de si acaba de decidir comenzar a entrenar o si ya es un atleta experimentado que quiere llevar su entrenamiento al siguiente nivel, la barra es esa herramienta que puede cambiar su entrenamiento al acelerar el desarrollo muscular.
Ya sea que prefieras entrenar en el gimnasio o en casa, el uso de pesas te permite lograr resultados de 360 grados, especialmente cuando se usan en combinación con otro deporte. En nuestra guía de compra hemos analizado los factores más importantes a tener en cuenta a la hora de decidir comprar una barra. Las pesas generalmente se venden en juegos que consisten en una barra, es decir, la barra de metal y las pesas. La barra de pesas se divide en dos secciones , la parte central de la barra se utiliza para contener dos barras más pequeñas sobre las que se montan los discos metálicos que actúan como pesas. La barra de pesas generalmente no está acolchada, por lo que tienen que lidiar con ampollas y callos si usa la barra con mucha frecuencia, sin embargo, puede comprar guantes de gimnasia especialmente diseñados si lo desea.
Como hemos dicho, los dos extremos de la barra se utilizan para fijar los pesos; Por lo general, hay 2 o más pesos en los accesorios del juego. Las pesas generalmente se sujetan mediante un collar o broche que tiene una forma que se asemeja vagamente a la de una pinza de metal para la ropa. Los cierres laterales a menudo se recomiendan especialmente para principiantes, ya que evitan que las pesas se resbalen de la barra. Desafortunadamente, son difíciles de quitar al cambiar de peso.
Tipología
Hay dos categorías de barras: la barra recta clásica y la barra EZ, también llamada barra en ángulo. A veces, dentro de un conjunto podemos encontrar barras rectas y en ángulo.
Barras rectas
La barra recta tensiona la parte superior de los brazos de una manera particular , lo que conduce a resultados visibles en poco tiempo. Sin embargo, puede forzar demasiado sus muñecas . Las barras de este tipo son adecuadas para los siguientes ejercicios:
- Banco plano
- Elevación
- En cuclillas
- Remero
Barras en ángulo
Las barras de este tipo también se denominan barras de curl o barras EZ. La diferencia está en la forma en zigzag de la barra, que alivia la tensión en las muñecas . Al hacer ejercicio con esta barra, la posición de las muñecas reduce la tensión en los músculos del antebrazo y los tendones de la muñeca. Con este tipo de barra puedes realizar todos los ejercicios que se pueden realizar con una barra clásica.
Pesos
Al entrenar con la barra, al igual que con el entrenamiento con mancuernas, debes ajustar el peso para poder realizar varias repeticiones de un ejercicio. El peso que suelen utilizar los principiantes es de 10 kg , pero es recomendable practicar primero con una mancuerna de 5 kg. Los usuarios experimentados deben comprar un juego de pesas que tenga muchos discos o que sea compatible con otros discos para que puedan establecer el peso adecuado para su nivel de entrenamiento. Los discos de pesas están disponibles en diferentes materiales. Las pesas de plastico por lo general, están llenos de arena, que puede gotear en determinadas circunstancias. En algunos casos, estos discos se rellenan con hormigón. Especialmente si entrena sobre suelos de baldosas o parquet o vive en un apartamento, se recomiendan las pesas de plástico, ya que amortiguan ligeramente el impacto con el suelo. Los discos de acero o hierro fundido , por otro lado, pueden hacer ruido y dañar los pisos, pero son más duraderos y, en general, representan la mejor opción. En algunos casos se dispone de fundas de silicona para aplicar sobre los discos metálicos, de esta forma se atenúa ligeramente el impacto en el suelo, disminuyendo el ruido y el riesgo de dañar las baldosas o el parquet.
Estructura
Las barras aparentemente tienen una estructura simple, que sin embargo está diseñada para resistir la fuerte estimulación que reciben durante los ejercicios.
Barra
El primer elemento de la barra es la propia barra sobre la que se ubica el moleteado , una especie de superficie moleteada que ayuda al agarre aumentando el agarre de la mano sobre la barra. Como anticipábamos en los primeros párrafos, dentro de la barra hay una barra más pequeña que es a continuación en la que se engancharán los pesos. El moleteado puede ser más o menos extenso, pero lo más importante es que te resulte cómodo durante el uso, de hecho algunos rockers tienen un moleteado un poco más agresivo que otros en los que el moleteado es bastante «blando». Además, la extensión del moleteado también es importante con respecto al tipo de levantamiento que se quiere hacer, de hecho el grip para el levantamiento olímpico es más ancho que los demás y para este tipo de disciplina sería preferible por tanto tener una barra con un moleteado bastante extendido. Si, por ejemplo, tiene la intención de usar la barra para ponerse en cuclillas, debe buscar un modelo que tenga un moleteado central para que pueda agarrarlo mientras se pone en cuclillas.
Manguito
El término manguitos indica las dos partes laterales del volante sobre las que se montan y fijan los discos que actúan como pesos. Durante el proceso de fabricación, las mangas se tratan para que sean muy fuertes y perfectamente rectas. El único elemento que difiere entre las barras con respecto a las mangas es la rotación de la propia manga dentro de la barra central. Principalmente en este aspecto influye el rozamiento que ejerce la barra sobre los manguitos y, por tanto, la facilidad con la que se produce el giro de los manguitos. Para los principiantes este no es un aspecto que deba evaluarse con demasiada atención o al menos no es un aspecto que marcará una gran diferencia a la hora de entrenar. Por otro lado, la pregunta es diferente para los levantadores profesionales o para aquellos que entrenan para competiciones.
Diámetro
El diámetro de la barra puede variar según los diferentes elementos y también según el usuario. Las mecedoras que se encuentran habitualmente en los gimnasios tienen un diámetro de 28-29 mm para los hombres y 25 mm para las mujeres. Esta diferencia permite a las mujeres, que suelen tener manos más pequeñas que las de los hombres, agarrar la barra con firmeza y comodidad. Como bien puedes imaginar, el agarre es un elemento fundamental para trabajar con la barra, tanto es así que cuando el peso se vuelve importante o cuando estás compitiendo, también se usa tiza para secarte las manos y mejorar el agarre en la barra.
Peso
Un error que suelen cometer los principiantes es no evaluar el peso de la barra al acercarse a la ejecución de ejercicios con esta herramienta. La barra es de hecho una barra de acero gruesa y, por lo tanto, es bastante pesada. También a este respecto encontramos diferencias entre las mancuernas para hombres y las de mujeres. Las mancuernas de los hombres pesan un poco más que las de las mujeres y rondan los 20 kg , mientras que las de las mujeres son más ligeras y suelen pesar unos 15 kg . Esta diferencia se debe principalmente a la diferencia de diámetro. Cuanto menor sea el tamaño, menor peso.
Largo
La longitud del balancín puede ser de 1,20 m, 1,50 mo incluso hasta 2,50 m . La longitud de la barra depende de la altura del usuario . Las pesas olímpicas suelen tener 2,20 m de largo y 20 kg de peso. El diámetro de la barra también depende de la longitud de la barra: las pesas olímpicas tienen un accesorio de disco de 50 mm, lo que significa que la parte de la barra en la que se pueden colocar las pesas tiene 5 cm de ancho. Las pesas regulares tienen un accesorio de disco de 30 mm, esto es suficiente para entrenar en el gimnasio o en casa a un nivel no competitivo. Las barras más utilizadas miden 1,80 m de largo y pesan unos 10 kg. La barra debe ser lo suficientemente larga para realizar ejercicios de agarre estrecho y agarre ancho.
Otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir una barra
¿Importa el precio?
La respuesta a esta pregunta depende del nivel del usuario de la barra y sus objetivos. Si estás buscando una barra para usar en competiciones oficiales o para entrenar a nivel profesional, probablemente sea mejor gastar una cantidad mayor, si en cambio quieres comprar una barra para mantenerte en forma en casa entonces puedes elegir algo más económico. Las barras pueden costar desde 100 € hasta 2000 € y dentro de este margen puedes encontrar productos para todas las necesidades. Por supuesto, para los principiantes es recomendable centrarse en algo relativamente económico y luego pasar a equipos más costosos una vez que se haya familiarizado con la formación.
¿Es importante la marca?
La marca de la barra puede ser garantía de calidad, sin embargo las marcas conocidas rara vez producen barras que se utilizan durante las competiciones, o mejor dicho, las marcas conocidas por la mayoría de personas como Nike o Adidas se enfocan en la producción de herramientas para mayor uso. habituales como entrenar en el gimnasio o en casa, mientras que los modelos utilizados en las competiciones oficiales son producidos por empresas punteras del sector pero poco conocidos por quienes no practican este deporte.
Las preguntas más frecuentes sobre la barra
¿Qué ejercicios se pueden realizar con barra?
A menudo conocemos las herramientas pero no los ejercicios que se pueden realizar, por eso hemos recopilado los ejercicios más famosos y efectivos que se pueden realizar con una barra:
- En cuclillas
- Distensiones en banco plano
- Prensa militar
- Remero
- Peso muerto
Por supuesto, hay varias variaciones de los ejercicios que hemos enumerado, como el peso muerto húngaro o las sentadillas frontales. Además, también hay muchos otros ejercicios que se pueden realizar con la barra. Si no está familiarizado con los nombres de estos ejercicios, le recomendamos que siga uno de los muchos tutoriales disponibles en línea.
¿Qué músculos se entrenan en el peso muerto con barra?
Con las barras puedes realizar diferentes ejercicios que van a ejercitar distintas partes del cuerpo: en general puedes entrenar las piernas, brazos, hombros e incluso la espalda . Por ejemplo, el peso muerto, también llamado peso muerto , representa uno de los ejercicios más útiles para la espalda: es uno de los tres ejercicios básicos para el levantamiento de pesas y es un excelente ejercicio para fortalecer piernas, glúteos y espalda. Por lo general, se pueden levantar pesos más altos con peso muerto que la mayoría de los otros ejercicios. Al realizar la realización es fundamental mantener la espalda recta y realizar el movimiento de forma controlada y lenta.
¿Cuándo puede aumentar su peso al levantar?
Cuando se trata de pesas, todos los atletas que han estado entrenando con estas herramientas durante menos de tres meses se consideran principiantes. Tres meses también es la cantidad de tiempo que debe entrenar con el peso inicial elegido. En la mayoría de los casos, incluso se recomienda realizar las primeras 4 semanas solo con la barra, y por tanto sin pesas. Comenzar con pesos pesados o aumentar rápido es un error que no se debe cometer, ya que puede provocar lesiones y lesiones.
