Los mejores bancos multifuncionales
Un banco multifunción es la mejor herramienta si desea mantenerse en forma sin tener que inscribirse necesariamente en un gimnasio. Esta herramienta combina una serie de estaciones de entrenamiento (mínimo dos) para tonificar diferentes grupos musculares sin recurrir a la compra de otros: ya sea que se quiera entrenar el pecho , la espalda , los abdominales , los brazos o las piernas., el banco multifunción demostrará ser un aliado insustituible para conseguir su objetivo, siempre que elija el modelo que mejor se adapte a sus necesidades. Una herramienta simple como el banco multifunción es capaz no solo de mejorar su cuerpo, sino también de revolucionar positivamente sus hábitos. ¿Un ejemplo? Piensa en la posibilidad de hacer todo lo que habrías hecho en el gimnasio «cómodamente» desde casa : sin preparativos antes del entrenamiento, sin tráfico, sin duchas en los vestuarios abarrotados, sin volver al coche agotado. El banco multifunción asegura que toda la energía se concentre en un entrenamiento duro y puro, como debe ser.
Qué encontrarás en esta guía:
Los 5 mejores productos
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1. BH Fitness Global Gym Titanio G152X
VER OFERTA EN AMAZON| Dimensiones totales | 1,74 x 2 x 2,25 m |
| Peso | 180 kilogramos |
| Peso máximo del usuario | 130 kg |
| Banco plano | No |
| Aderezo | Si |
| Tire hacia arriba de la barra | Si |
| Lat máquina | Si |
| Máquina pectoral | Si |
| Presa de hombro | No |
| Extensión de pierna | Si |
- Entrena hasta 14 grupos de músculos
- Tensión máxima 100 kg
- Sistema de trabajo guiado
- Sin banco plano
2. Homcom ITA91-0400631
VER OFERTA EN AMAZON- Carga seleccionable hasta 40 kg
- Robusta estructura de acero
- Acolchado cómodo
- Sin banco plano
3. Gimnasio Klarfit Ultimate 3000
VER OFERTA EN AMAZON| Dimensiones totales | 0,88 x 2,14 x 1,65 m |
| Peso | 98,5Kg |
| Peso máximo del usuario | 150 kg |
| Banco plano | No |
| Aderezo | No |
| Tire hacia arriba de la barra | No |
| Lat máquina | Si |
| Máquina pectoral | Si |
| Presa de hombro | Si |
| Extensión de pierna | Si |
- Más de 30 ejercicios diferentes
- Entrenamiento de cuerpo completo
- Sin banco plano
4. Torre de energía Boudech
VER OFERTA EN AMAZON| Dimensiones totales | 1,1 x 0,78 x 2,3 m |
| Peso | 28 kilogramos |
| Peso máximo del usuario | 120 kg |
| Banco plano | Si |
| Aderezo | Si |
| Tire hacia arriba de la barra | Si |
| Lat máquina | No |
| Máquina pectoral | No |
| Presa de hombro | No |
| Extensión de pierna | No |
- Soportes de barra
- Banco plano e inclinable
- Para entrenamientos de peso corporal
- Sin opciones de levantamiento de pesas
- Barra excluida
5. VidaXL 90136
VER OFERTA EN AMAZON| Dimensiones totales | 1,10 x 1,21 x 1,90 m |
| Peso | 30 kilogramos |
| Peso máximo del usuario | no disponible |
| Banco plano | No |
| Aderezo | No |
| Tire hacia arriba de la barra | No |
| Lat máquina | Si |
| Máquina pectoral | No |
| Presa de hombro | No |
| Extensión de pierna | No |
- Tamaño compacto
- Allenamento essenziale
- Pesi esclusi
- Pochi esercizi
Comparativa de los mejores productos
PROS
- Entrena hasta 14 grupos…
- Tensión máxima 100 kg
- Sistema de trabajo guiado
CONTRAS
- Sin banco plano
PROS
- Carga seleccionable hasta 40…
- Robusta estructura de acero
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CONTRAS
- Sin banco plano
PROS
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- Entrenamiento de cuerpo completo
CONTRAS
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PROS
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CONTRAS
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PROS
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CONTRAS
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Guía de compra ¿Qué producto comprar?
Los factores decisivos para elegir el banco multifunción
Un banco multifunción es la mejor herramienta si desea mantenerse en forma sin tener que inscribirse necesariamente en un gimnasio. Esta herramienta combina una serie de estaciones de entrenamiento (mínimo dos) para tonificar diferentes grupos musculares sin recurrir a la compra de otros: ya sea que se quiera entrenar el pecho , la espalda , los abdominales , los brazos o las piernas., el banco multifunción demostrará ser un aliado insustituible para conseguir su objetivo, siempre que elija el modelo que mejor se adapte a sus necesidades. Una herramienta simple como el banco multifunción es capaz no solo de mejorar su cuerpo, sino también de revolucionar positivamente sus hábitos. ¿Un ejemplo? Piensa en la posibilidad de hacer todo lo que habrías hecho en el gimnasio «cómodamente» desde casa : sin preparativos antes del entrenamiento, sin tráfico, sin duchas en los vestuarios abarrotados, sin volver al coche agotado. El banco multifunción asegura que toda la energía se concentre en un entrenamiento duro y puro, como debe ser.
Estructura
Dimensiones totales
Cuando decides comprar un banco multifunción, está claro que uno de los objetivos planteados es transformar un rincón de la casa en un espacio de gimnasio. Las dimensiones totales del banco en este sentido marcan la diferencia: hay bancos compactos multifuncionales que tienen una longitud de poco más de un metro , pero los más imponentes pueden tocar incluso dos metros. Desde un punto de vista estrictamente técnico, también se deben considerar las dimensiones del banco , asiento y respaldo . Aquí hay un promedio:
- Dimensiones totales : 190 x 73 x 213 cm (LxAnxAl);
- Banco : 113 x 25 x 5 cm (LxAnxAl);
- Distancia al suelo : 44 cm;
- Asiento : 31 x 30 x 4 cm;
- Respaldo : 65 x 24 x 4 cm.
Altura
En el proceso de elección de un banco multifunción, se debe prestar mucha atención a los aspectos relacionados con la barra . Los mejores modelos de banco multifunción te permiten ajustar la altura según la longitud de los brazos del usuario, para que puedas alcanzarlo directamente desde el banco. En cuanto a la barra de dominadas , sin embargo, la altura a la que se coloca es fija . A continuación, se muestra un promedio de las alturas normalmente disponibles para estos dos elementos:
- Altura del eje de balancín : 89 cm / 97 cm / 105 cm;
- Altura de la barra de dominadas : 210 cm.
Materiales
En la elección del banco multifuncional, un aspecto que no debe subestimarse es el relativo a los materiales que lo componen. El motivo es fácil de entender: el banco multifunción en el que tendrás que pasar horas de duro entrenamiento debe configurarse como una combinación de comodidad y eficiencia .
En cuanto al asiento y al banco se suele utilizar piel sintética en el exterior y poliuretano en el interior. Aunque el cuero sintético no es transpirable, se puede secar fácilmente con una toalla.
En cuanto a la estructurade carga puede haber varias alternativas en cuanto a materiales: hay bancos de hierro multifuncionales pero la mayoría están compuestos por un armazón de acero . Sin embargo, ambos materiales garantizan robustez y solidez.
Peso máximo y altura del usuario
Entre los aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir un banco multifuncional, es fundamental el relativo al peso máximo del usuario que deberá utilizarlo. De hecho, no todas las estructuras son capaces de soportar un determinado tipo de peso, por lo que antes de proceder con la compra de la herramienta es recomendable consultar la ficha con la información general del producto y comprobar que tu peso está incluido en el rango indicado. En cualquier caso, es difícil que el banco multifunción no soporte tu peso, sobre todo teniendo en cuenta que en promedio este tipo de estructuras también pueden ser utilizadas por personas cuyo peso está incluido en un rango entre 120 y 150 kg . Debería prestarse la misma atención a la verificación de la altura máximausuario: muchos bancos multifuncionales también pueden ser utilizados por personas de más de seis pies de altura. Pero en presencia de sujetos de unos dos metros de altura siempre es bueno consultar la hoja de información del producto para evitar sorpresas.
Caída de carga máxima
Denominado en inglés » bench-dip «, este tipo de flexión se caracteriza por ser un esfuerzo multiarticular que afecta a la parte superior del cuerpo en particular. Los músculos involucrados en los fondos en banco suelen ser el deltoides anterior, el pectoral mayor, el tríceps braquial y el dorsal ancho. En cada tipo de buzamiento la fuerza que se ejerce sobre la estructura es considerable, por este motivo antes de adquirir el banco multifunción es bueno evaluar la carga máxima que este puede soportar en cuanto a buzamiento. Por lo general, este valor ronda los 110 kg.
Carga máxima del banco
Estrechamente relacionado con el uso de la barra están los datos sobre la carga máxima que puede soportar el banco . Si su objetivo es levantar pesos pesados, la elección debe basarse en el largo plazo. En este sentido, un banco multifunción adecuado para su propósito debe poder tener en cuenta una carga máxima de hasta 250-280 kg . Evidentemente, el valor en cuestión varía en función de la suma entre el peso del usuario y su capacidad de elevación.
Banco plegable
Una pregunta que debe hacerse antes de comprar el banco multifunción es si es plegable o no . La ventaja sobre los modelos no plegables es sobre todo logística. De hecho, un banco plegable se puede plegar después de la sesión de entrenamiento , a diferencia de las estaciones fijas que, una vez instaladas, no se pueden desmontar y montar continuamente. El banco plegable es, por tanto, la solución preferida especialmente para aquellos que viven en apartamentos que no son demasiado grandes y necesitan combinar el cuidado físico con la habitabilidad de la casa.
Estaciones de entrenamiento
Barra con pesas
La elección de la barra es particularmente delicada: hay tres tipos. El olímpico , diseñado para dos levantamientos explosivos ( clean y jerk y snatch ) y para permitirle levantar un peso mayor. Luego tenemos la barra de powerlifting , muy rígida, poco elástica, y utilizada para realizar ejercicios como sentadillas , peso muerto y press de banca . Por último, cada vez más populares, las barras de doble marca : más pesadas y más lentas, están configuradas como una especie de herramienta híbrida que permite realizar tanto los ejercicios olímpicos como los de levantamiento de pesas. Es fácil comprender cómo la indicación en elLa carga máxima de la barra depende de la capacidad de elevación de quienes quieran comprarla. La carga máxima puede ser de hasta 350 kg . Ay de pensar que las barras son todas iguales: decidir gastar un poco más suele ser sinónimo de mayor seguridad, así como de calidad y en consecuencia duración del instrumento. Luego están las barras para hombres , mujeres y jóvenes . Las de los hombres pesan unos 20 kg , tienen un diámetro entre 28 y 29 mm y una longitud de 220 cm. Las pesas de mujer pesan 15 kg , tienen un diámetro de 25 mm y una longitud de 201 cm. Los de los jovenesen cambio pesan 10 kg , tienen un diámetro de 25 mm como las pesas para mujeres pero una longitud entre 152 y 177 centímetros.
Tire hacia arriba de la barra
La barra de dominadas te permite entrenar sobre todo la parte superior del cuerpo: bíceps , tríceps , espalda y abdominales se fortalecen y tonifican con los ejercicios que te permite realizar la barra de dominadas. Los mejores están hechos de acero recubierto con materiales blandos en los mangos y agarres. Algunos son ampliables con la adición de otros componentes que harán que el banco multifunción sea único como el saco de boxeo , una solución muy apreciada por los entusiastas del fitness pero especialmente del boxeo.
Banco plano
El banco plano es útil para realizar ejercicios para entrenar los pectorales . Los deltoides anteriores, los músculos serratos anteriores, el músculo coracobraquial y el tríceps también están afectados. Mientras está acostado en el banco plano, la barra debe bajarse al nivel del pecho y luego empujarse hasta que el codo alcance la extensión completa.
Lat máquina
La máquina de lat es una herramienta muy importante del banco multifunción pero en general en el campo del fitness y la musculación. Beneficia la espalda , pero sobre todo el gran músculo dorsal. El uso más adecuado es sentarse exactamente debajo del cable con el torso erguido y el pecho hacia afuera mientras las rodillas están bien bloqueadas debajo de los rodillos acolchados. El agarre inverso se puede utilizar para acentuar la tensión del gran dorsal.
Máquina pectoral
La máquina pectoral (o dec pic ), como su nombre indica, es útil para aumentar la masa muscular de los pectorales . Su uso da como resultado el cierre de los brazos al estar sentado. Algunos modelos también le permiten abrir los brazos al revés para entrenar los músculos deltoides posteriores.
Prensa de pecho
Entre los muchos accesorios del banco multifunción también se encuentra la prensa de pecho . A diferencia de lo que muchos creen, no solo se utiliza para entrenar los pectorales. Esta máquina isotónica, además de desarrollar el pectoral mayor (haces clavicular, esternal y abdominal), también afecta marginalmente a los deltoides anteriores y al tríceps braquial .
Presa de hombro
Si está planeando comprar un banco multifunción, es casi seguro que espera que tenga disponible un press de hombros . Es una máquina que te permite definir los hombros y te permite entrenar los deltoides. Los tipos más avanzados de press de hombros permiten simular diferentes movimientos, además de permitir controlar el grado de rotación externa del brazo en función de la movilidad articular del usuario.
Extensión de pierna
Aquellos que buscan un banco multifunción sin duda también quieren tener una extensión de piernas , una máquina isotónica que implica una extensión de las rodillas hasta la distensión de las extremidades inferiores. Es, como saben los expertos en la materia, un trabajo en cadena cinética abierta: esto significa que la pierna es libre de moverse. Un beneficio del trabajo realizado con la extensión de la pierna es especialmente el cuádriceps , con especial referencia al vasto medial y al vasto lateral.
Leg Curl
En cambio, una cadena cinética cerrada es el trabajo realizado con el curl de piernas : el atleta sentado en el banco multifunción en este caso tiene las rodillas extendidas al mismo nivel de la articulación de la máquina. El ejercicio consiste en doblar las rodillas en un arco de unos 100 °. Los músculos involucrados en este tipo de ejercicio son isquiotibiales, semimembranoso, semitendinoso, sartorio, gracilis, gastrocnemio y poplíteo.
Otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir el banco multifunción
¿Importa el precio?
Tener en cuenta una compra de este tipo también significa realizar una estimación de costes considerable. Un banco multifunción de calidad, sólido y de gama media costará un mínimo de 500 euros . La alternativa es enfocarse en modelos modulares, con un precio base más bajo, y agregar los módulos faltantes poco a poco.
¿Es importante la marca?
La marca de un banco multifunción no es imprescindible, pero hay algunas marcas que se han consolidado por la calidad de sus productos. Weber , Marcy , Sportstech , son marcas a tener en cuenta.
Preguntas frecuentes sobre el banco multifunción
¿Están incluidos los pesos?
Los pesos no están necesariamente incluidos en el banco multifunción: también en este caso siempre es mejor leer atentamente la ficha del producto. Sin embargo, la mayoría de los minoristas suelen insertar la barra y algunas pesas suministradas al usuario, que luego podrá enriquecer su equipo de forma independiente.
¿Qué grupos de músculos se pueden entrenar con el banco multifunción?
Si el banco multifunción se considera un gimnasio en casa es porque, como ocurriría en un gimnasio real, es posible entrenar todos los grupos musculares que quieras. Piernas, glúteos, muslos, pectorales, espaldas, brazos : cada uno de estos grupos de músculos puede beneficiarse de los ejercicios realizados en el banco multifunción. Esta herramienta, si se utiliza correctamente, es capaz de restaurar el tono muscular, obtener flexibilidad de las articulaciones musculares y mejorar la postura.
¿Qué ejercicios se pueden realizar con el banco multifunción?
Los ejercicios que se pueden realizar con el banco multifunción son tantos, pero hemos decidido describir los más habituales.
Sentadilla frontal
La sentadilla frontal involucra principalmente cuádriceps y glúteos : esto se debe a la posición de la barra entre el deltoides anterior y la clavícula. Para realizarlo, una vez en equilibrio, hay que rotar ligeramente los pies y las rodillas hacia afuera; luego es necesario proceder bajando lentamente la pelvis a una altura inferior a la de las rodillas y finalmente volver a la posición inicial. La característica de este ejercicio es que solo se puede realizar si los movimientos son correctos, por lo que se reduce el riesgo de tirones y lesiones.
Remo
Este ejercicio es capaz de fortalecer y tonificar la espalda pero, al ser una zona muy delicada, es bueno empezar sin cargas demasiado pesadas para no tensar demasiado los músculos de la espalda. El remo con barra se realiza colocando la barra frente a las rodillas y sujetándola con las muñecas hacia adentro, mientras se inclina el torso a unos 45 grados, asegurándose de que las piernas estén separadas y las rodillas flexionadas. Inmediatamente después, levante el peso en línea recta hasta la altura del abdomen. Mantenga la posición durante unos momentos antes de volver a la posición inicial.
Prensas de agarre inverso
Este tipo de ejercicio es muy útil para estimular los tríceps y pectorales . El banco multifunción tiene el mérito de fijar la barra a las guías, lo que le permite mantener la posición correcta y concentrar el esfuerzo en la contracción de los músculos involucrados en el levantamiento. Este ejercicio debe realizarse mientras está acostado en un banco plano. La barra se coloca justo debajo de la altura de la barbilla, luego se agarra con el agarre inverso (con las muñecas hacia afuera) y las manos en correspondencia con los hombros en términos de ancho; Una vez que se quita la barra de las guías, se debe acercar al pecho y levantarla sin extender completamente los brazos.
