Los mejores bancos de abdominales
En el día a día, entre el trabajo y otros compromisos, encontrar tiempo para entrenar puede resultar complicado, sobre todo cuando queremos asistir a clases deportivas o un gimnasio. Afortunadamente, existen varias soluciones alternativas para entrenar en casa . Ya sea que se trate de abdominales u otros grupos de músculos, los fabricantes de equipos deportivos de uso doméstico tratan de llevar la eficacia del gimnasio a la comodidad de su hogar.
En nuestra guía de compra, te presentaremos los mejores bancos de abdominales , responderemos las preguntas más importantes sobre esta máquina y analizaremos los factores más importantes para elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.
Qué encontrarás en esta guía:
Los 5 mejores productos
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- 3. Sportstech BRT200
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1. Sportstech BRT100
VER OFERTA EN AMAZON| Tipo | banco plano |
| Peso máximo soportado | 120 kg |
| Dimensiones | 130 x 40 x 53 cm |
| Peso | 12 kilogramos |
| Inclinable | Si |
| Accesorios | No |
- Totalmente plegable para ahorrar espacio.
2. CCLIFE DBHTN003V
| Tipo | Banco curvo |
| Peso máximo soportado | 120 kg |
| Dimensiones | 128 x 50 x 56-72 cm |
| Peso | 7 kilogramos |
| Inclinable | Si |
| Accesorios | No |
- También se puede utilizar para ejercicios con mancuernas.
3. Sportstech BRT200
| Tipología | banco romano |
| Peso máximo soportado | 130 kg |
| Dimensiones | 81 x 51 x 20 cm |
| Peso | 13 kilogramos |
| Inclinable | Si |
| Accesorios | No |
- Se puede utilizar para entrenar la espalda.
4. Sportstech BRT500
VER OFERTA EN AMAZON| Tipo | banco ajustable |
| Peso máximo soportado | no disponible |
| Dimensiones | 125 x 20,5 x 15,5 cm |
| Peso | 20 kilogramos |
| Inclinable | Si |
| Accesorios | No |
- Totalmente plegable para ahorrar espacio.
5. TecTake 401078-1
VER OFERTA EN AMAZON| Tipo | banco plegable |
| Peso máximo soportado | 100 kg |
| Dimensiones | 120 x 33 x 63 cm |
| Peso | 6 kilogramos |
| Inclinable | Si |
| Accesorios | No |
- Totalmente plegable para ahorrar espacio.
Comparativa de los mejores productos
PROS
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CONTRAS
- Detalles abajo
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Guía de compra ¿Qué producto comprar?
Los factores decisivos para elegir un banco de abdominales
En el día a día, entre el trabajo y otros compromisos, encontrar tiempo para entrenar puede resultar complicado, sobre todo cuando queremos asistir a clases deportivas o un gimnasio. Afortunadamente, existen varias soluciones alternativas para entrenar en casa . Ya sea que se trate de abdominales u otros grupos de músculos, los fabricantes de equipos deportivos de uso doméstico tratan de llevar la eficacia del gimnasio a la comodidad de su hogar.
En nuestra guía de compra, te presentaremos los mejores bancos de abdominales , responderemos las preguntas más importantes sobre esta máquina y analizaremos los factores más importantes para elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.
Entrena tus abdominales
Los músculos abdominales se encuentran entre los músculos más difíciles de entrenar. Para llegar a tener una tortuga, se necesita perseverancia y paciencia. A menudo, de hecho, al no ver los primeros resultados, la formación se abandona rápidamente. Sin embargo, los abdominales son importantes no solo por la estética, sino también por otros aspectos como la postura y la estabilidad. Su estructura, por ejemplo, asegura que los órganos permanezcan en sus posiciones correctas. Además, estabilizan la parte central del cuerpo, evitando que la espalda se encorve hacia delante y asegurando una postura erguida. Los más conocidos son los músculos abdominales anteriores, pero también los músculos abdominales laterales (u oblicuos), aunque menos visibles, juegan un papel importante en la estabilización de la columna y el torso en general.
Cuando se trata de bancos de abdominales, muchos se preguntan si son realmente efectivos o más efectivos que el entrenamiento abdominal sin equipo. Teóricamente, de hecho, se pueden lograr los mismos efectos con ejercicios abdominales sin equipo. Sin embargo, los equipos deportivos, como los bancos de abdominales, estabilizan parcialmente la espalda y facilitan el entrenamiento en general. Además, también se pueden utilizar para entrenar la espalda. Además, la compra puede ser una fuente de motivación y empujar a todos a entrenar con más determinación y consistencia.
Tipología
El principio de funcionamiento es siempre el mismo: te sientas en el banco, bloqueas los pies y estás listo para el ejercicio. La primera y más general distinción se hace entre los dispositivos de asistencia al ejercicio que utiliza el usuario en el suelo (que no son realmente los bancos de abdominales) y los bancos de abdominales reales. A veces, los dos tipos de herramientas se confunden entre sí. Los bancos abdominales, por otro lado, pueden estar equipados con una superficie plana acolchada o no. En bancos de abdominales de todo tipo, los pies se fijan para que no resbalen y permanezcan en su posición. Por lo general, entonces, la inclinación se puede ajustarpara variar la dificultad del ejercicio. Aquí hay una breve lista de los bancos abdominales disponibles en el mercado:
- Banco ajustable : puedes ver este banco en la foto de abajo, tiene una especie de asiento que se puede subir o bajar a voluntad;
- Banco romano : este banco tiene solo un apoyo para los pies y un punto de apoyo de forma casi cuadrada, y permite entrenar la espalda y los abdominales;
- Banco abatible : los bancos de este tipo tienen el punto de fijación de los pies en una posición elevada con respecto al resto del banco;
- Banco curvo : los bancos de este tipo son similares a los plegables, pero son ligeramente curvados y, por lo general, no se pueden plegar.
- Banco plano : este tipo de banco tiene una estructura muy sencilla que consta de un banco paralelo al suelo y reposapiés.
Estructura
Dimensiones
Las dimensiones del banco de abdominales son por supuesto importantes, aunque hay que decir que son bastante estándar. Con respecto a este parámetro podemos decir que algunos bancos de abdominales se pueden cerrar para ocupar menos espacio.
Peso máximo del usuario
Los bancos de abdominales tienen cierta capacidad de carga. Por lo general, esta carga está entre 100 y 150 kg , pero aún así es necesario verificar estos datos antes de proceder con la compra para evitar comprar un producto que luego no podrá ser utilizado.
Elementos accesorios
Señalamos que algunos modelos disponibles en el mercado cuentan con pequeñas barras que te permiten hacer dips o flexiones .
Grupos musculares entrenados
Desafortunadamente, con la mayoría de los entrenadores de abdominales, solo algunos músculos se entrenan intensamente, mientras que otros solo se ejercitan marginalmente. De esta manera, los abdominales altos o bajos a menudo se pasan por alto. Sin embargo, algunos bancos de abdominales te permiten entrenar todo el tronco, lo que significa entrenar los músculos de la espalda, el pecho y el abdomen. La cantidad de grupos de músculos que puede entrenar con el banco de abdominales depende naturalmente de qué ejercicios puede realizar con la máquina.
Otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir el banco de abdominales
¿Son importantes los materiales?
Los materiales son un aspecto fundamental cuando se trata de bancos de abdominales, de hecho es de primordial importancia que la estructura sea estable y que pueda durar mucho tiempo incluso para quienes entrenan de forma regular e intensa. Además, el material del que está hecha la superficie de apoyo también tiene su importancia, de hecho esto determina la comodidad del banco de abdominales. Desde este punto de vista hay dos aspectos a evaluar: suavidad y transpirabilidad.. La suavidad es importante por razones obvias: no importa si inclinas la espalda, la pelvis o el cóccix, lo importante es que puedas entrenar sin tener que preocuparte por las molestias o dolores provocados por una superficie insuficientemente blanda. La transpirabilidad también es un elemento importante ya que permite que la piel se seque por el sudor y se mantenga fresca durante el ejercicio, sin embargo este aspecto se suele pasar por alto ya que la mayoría de los bancos abdominales disponibles en el mercado están equipados con una funda de piel sintética , que a pesar de no ser transpirable se puede secar y limpiar fácilmente gracias a sus propiedades repelentes al agua. Sin embargo, un truco útil para evitar ensuciar el banco de abdominales es extender una toalla limpia antes de comenzar a hacer ejercicio.
¿Importa el precio?
El precio de los bancos de abdominales, a diferencia de otros productos de gimnasia, no es tan relevante. El banco de abdominales es una herramienta muy imprescindible, formada por pocos elementos y de fácil manejo. Dadas sus características, no es necesario apuntar a comprar el producto con el precio más alto con la esperanza de que la calidad sea realmente mejor que la de los productos más baratos. De hecho, la calidad de la herramienta en el caso de los bancos de abdominales está a la vista y una vez que conoces los materiales de construcción no puedes equivocarte. Eso sí, hay límites: un producto que cuesta unas decenas de euros no tendrá la misma calidad que uno que cueste 70 euros, sin embargo, el precio medio de estas herramientas ronda los 100 euros., aunque en el mercado es fácil encontrar herramientas un poco más baratas pero también más caras. Por lo general, los productos más caros son producidos por marcas más establecidas y le permiten realizar entrenamientos para los abdominales delanteros, oblicuos y también para la espalda.
¿Es importante la marca?
Al igual que con el precio, la marca tampoco es extremadamente relevante. Además, la marca y el precio a menudo tienen una tendencia proporcional: cuanto más se conoce y se conoce la marca, más alto será el precio, pero esto no significa que el producto sea realmente mejor que el de un producto desconocido o al menos menos conocido. marca. Una marca que fabrica varios bancos de abdominales es Sportstech , pero más allá de eso, los fabricantes actualmente en el mercado no son muy conocidos. Es probable que las empresas más grandes inviertan dinero y recursos en otros tipos de productos y patrocinen un poco menos estos productos de nicho.
Las preguntas más frecuentes sobre el banco de abdominales
¿Con qué frecuencia se debe utilizar el banco de abdominales?
En general no se recomienda entrenar el mismo grupo de músculos durante dos días seguidos, de hecho los músculos necesitan algo de tiempo para recuperarse y crecer. Además, recomendamos cambiar los ejercicios cada pocas semanas , ya que los músculos se van acostumbrando a los ejercicios que se realizan durante un período prolongado, mientras que los nuevos ejercicios estimulan diferentes áreas y por tanto benefician tanto la motivación como los resultados reales del entrenamiento.
¿Cuánto dura una sesión de entrenamiento?
No existe una respuesta universal a esta pregunta, todo depende de su nivel de condición física y resistencia. Por lo general, sin embargo, debes empezar poco a poco, sobre todo si no estás entrenado, para acostumbrar el cuerpo antes de aumentar la intensidad. Sin embargo, los músculos solo crecen si los estimulas, por lo que cuando llegas al punto en el que puedes hacer los ejercicios sin especial dificultad es el momento de aumentar la intensidad.
¿Qué tan pronto ves los efectos del entrenamiento?
Esta es también una pregunta que no es fácil de responder. El nivel de visibilidad de la musculatura abdominal depende no solo del entrenamiento, sino también del porcentaje de grasa corporal y otros factores muy subjetivos. En general, sus abdominales solo se vuelven visibles cuando su porcentaje de grasa corporal está por debajo del 10%, sin embargo, existen diferencias subjetivas. De hecho, en algunas personas, la grasa puede tender a acumularse menos en la zona abdominal, haciendo visibles los abdominales incluso con un porcentaje de grasa superior al 10%. Entonces, además de entrenar, para hacer visibles los abdominales, también es importante cuidar la nutrición.
¿Cómo desarrollar tus abdominales?
Una forma muy eficaz de desarrollar los músculos abdominales es el entrenamiento de resistencia, también llamado entrenamiento cardiovascular, que se asocia naturalmente con una nutrición adecuada. Como decíamos, para hacer visibles tus abdominales es importante reducir el porcentaje de grasa corporal y el entrenamiento cardiovascular es para ello, de hecho es el mejor entrenamiento para quemar el exceso de grasa. Hay dos tipos diferentes de ejercicios cardiovasculares: entrenar durante un tiempo prolongado a una velocidad moderada o entrenar durante un tiempo corto a una intensidad alta. El último método de entrenamiento se llama Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT). La formación de este tipo incluye las siguientes fases:
- Calentar durante unos diez minutos;
- Fase de 15 minutos en el que se cambia de velocidad máxima a alta promedio de velocidad cada 30 segundos.
Es especialmente importante entrenar con regularidad, esta es la única forma de aumentar la forma física y reducir realmente el porcentaje de grasa corporal.
¿Existen alternativas al banco de abdominales?
Existen alternativas a los bancos de abdominales, en primer lugar está el banco de inversión , que ofrece la posibilidad de realizar un entrenamiento muy intenso. Una segunda alternativa está representada por el entrenamiento con peso corporal. Sin embargo, para los principiantes, un elemento como el banco de abdominales puede ser una valiosa ayuda para mantener una posición correcta mientras se realiza el ejercicio.
