Los mejores rodillos ab
El rodillo ab, o rueda ab, es una herramienta deportiva que se utiliza para definir los músculos abdominales. Generalmente se compone de una o dos ruedas atravesadas por un eje central que también actúa como asa exterior. Si quieres unos abdominales esculpidos, esta pequeña rueda podría convertirse en tu mejor aliado durante el entrenamiento deportivo. Es importante enfatizar, sin embargo, que entrenar con un rodillo de abdominales requiere cierta preparación física, de lo contrario corres el riesgo de tener problemas en la zona lumbar o incluso en la propia zona abdominal. Durante el ejercicio, de hecho, es necesario mantener una determinada postura y una determinada actitud para evitar lágrimas de diferente naturaleza. El rodillo ab tiene la ventaja de trabajar todos los músculos abdominales , actuando sobre el rectus abdominis , el músculo de la pared anterior del abdomen, sobre el oblicuo interno , músculo que se ubica en la pared abdominal con un recorrido que va de abajo hacia arriba, sobre el oblicuo externo , que por el contrario va de arriba hacia abajo , y en el transversal , que se encuentra en la pared abdominal anterior interna, músculo muy importante durante la respiración. Con esta pequeña rueda luego tocarás los diferentes puntos del abdomen obteniendo un resultado completo.
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Guía de compra ¿Qué producto comprar?
Los factores decisivos para elegir un rodillo ab
El rodillo ab, o rueda ab, es una herramienta deportiva que se utiliza para definir los músculos abdominales. Generalmente se compone de una o dos ruedas atravesadas por un eje central que también actúa como asa exterior. Si quieres unos abdominales esculpidos, esta pequeña rueda podría convertirse en tu mejor aliado durante el entrenamiento deportivo. Es importante enfatizar, sin embargo, que entrenar con un rodillo de abdominales requiere cierta preparación física, de lo contrario corres el riesgo de tener problemas en la zona lumbar o incluso en la propia zona abdominal. Durante el ejercicio, de hecho, es necesario mantener una determinada postura y una determinada actitud para evitar lágrimas de diferente naturaleza. El rodillo ab tiene la ventaja de trabajar todos los músculos abdominales , actuando sobre el
rectus abdominis , el músculo de la pared anterior del abdomen, sobre el oblicuo interno , músculo que se ubica en la pared abdominal con un recorrido que va de abajo hacia arriba, sobre el oblicuo externo , que por el contrario va de arriba hacia abajo , y en el transversal , que se encuentra en la pared abdominal anterior interna, músculo muy importante durante la respiración. Con esta pequeña rueda luego tocarás los diferentes puntos del abdomen obteniendo un resultado completo.
Tipología
Dependiendo de los ejercicios que prefieras realizar, existen diferentes categorías de ab roller, cada una con funciones específicas para entrenar tu abdomen, pero no solo. Dependiendo de cómo lo uses, de hecho, será posible entrenar otras partes de tu cuerpo como glúteos , flexores de cadera , músculos del suelo pélvico y la escuadra de la cintura ; todos estos músculos junto con la banda abdominal representan el core , que seguramente saldrá reforzado junto con los brazos.
Rueda única
El rodillo ab de una sola rueda consta de una rueda insertada en el centro del eje. Este tipo de rueda es adecuada para personas con un grado de preparación suficientemente alto porque garantiza una menor estabilidad. El ancho de la rueda puede variar según el modelo.
Rueda doble
La doble rueda, por otro lado, es más adecuada para aquellos que pueden definirse como principiantes en este tipo de entrenamiento: las dos ruedas de hecho ofrecen más estabilidad durante el movimiento. También en este caso las ruedas del rodillo ab pueden ser más o menos anchas y, además, al ser regulables, se pueden colocar de diferente manera según el uso a realizar, más separadas o más unidas; cuanto mayor sea el espacio entre una rueda y la otra, mayor será la estabilidad.
Tres ruedas
Este modelo de ab roller por otro lado es muy adecuado para personas con problemas de sobrepeso y que ya tengan daños o lesiones en la espalda o zona abdominal. De hecho, la estructura sobre tres ruedas reduce en gran medida la tensión en hombros y brazos, evitando así el riesgo de tendinitis.
Con pedales
Finalmente, el de pedales es la rueda fitness con la que se puede completar el entrenamiento con otras series de ejercicios. El rodillo ab se gira insertando los pies en los pedales especiales con cierre para asegurar bien el pie y se utiliza girándolo con las piernas en lugar de los brazos, tonificando y entrenando así el resto del cuerpo.
Estructura
Como hemos visto, existen diferentes tipos de rodillo ab en función del número de ruedas y como veremos más adelante estas categorías también pueden variar según los materiales utilizados. Cada modelo, sin embargo, tiene componentes básicos que son la rueda, o ruedas, y el asa que, además de actuar como asa de agarre, también representa el eje sobre el que se montan las ruedas. Veamos juntos en concreto cuáles son las características de las ruedas disponibles en el mercado y cómo debe ser un asa para que el rodillo ab sea funcional y sobre todo cómodo.
Rueda
Uno de los componentes principales en los que hay que detenerse cuando se prepara para comprar un rodillo ab es la rueda que generalmente está formada por una banda de rodadura de goma para un mayor agarre en cualquier tipo de superficie. Dependiendo del modelo puedes encontrar ruedas más o menos anchas. Los rodillos ab con ruedas más anchas te darán más estabilidad durante el ejercicio, por lo que definitivamente se recomiendan para principiantes. Además, podrá elegir entre rueda lisa o moleteada: el liso se deslizará más fácilmente mientras que el moleteado provocará más fricción en la superficie. Para aquellos que aún no controlan perfectamente la herramienta, es recomendable utilizar la moleteada. Las dimensiones de la rueda también son muy importantes y pueden variar desde los 15 cm de diámetro en los modelos más pequeños y manejables hasta los 30 cm para los más grandes, por ejemplo con pedales.
Ergonomia
Cada elemento que compone el rodillo ab tiene una función muy específica y, por tanto, debe responder a reglas esenciales como en el caso del mango. Para cumplir con su utilidad, el mango debe ser ergonómico y antideslizante.. Ergonómico para permitir al usuario utilizarlo con total comodidad durante toda la duración del ejercicio, evitando así molestias o daños menores en las manos; antideslizante para permitirle trabajar con total seguridad con un agarre firme, evitando así que sus manos resbalen con las consecuentes situaciones desagradables como golpearse los codos o la cara contra el suelo. Las empuñaduras acolchadas con esponja suelen ser muy cómodas pero tienen una vida útil más corta que las de goma o acero. Además, es muy importante que los mangos sean lo suficientemente largos para que sean cómodos tanto para las manos como para los pies. Por regla general, la longitud media de cada asa varía entre 11 y 15 cm.
Accesorios
Un rodillo ab, para que se utilice de la mejor manera, también debe hacer uso de otros accesorios, como la esterilla o las rodilleras. Este también debe tener características específicas para ofrecer un funcionamiento óptimo y el máximo confort. Averigüemos cuáles son estas cualidades.
Estera
Dentro de la compra de un rodillo ab también puede haber incluido un tapete muy cómodo , de lo contrario es muy recomendable comprarlo por separado. El tapete suele estar fabricado con un material suave y práctico como la goma EVA y debe tener un tamaño adecuado, por lo tanto no demasiado pequeño, especialmente si se usa en ambientes al aire libre. Su objetivo principal es dar soporte a las rodillas, por eso también se le llama rodilleras.
Materiales
Dependiendo del modelo y la calidad, un rodillo ab puede constar de diferentes materiales. Seguramente las de metal son las más resistentes, de hecho realmente podrían durar para siempre, pero también son más pesadas y caras. Por otro lado, las de plástico o materiales sintéticos, además de ser más económicas, son muy ligeras, una característica importante para una rueda fitness de este tipo. El material que lo compone en realidad no debe ser muy pesado para no crear demasiada fricción en las diferentes superficies sobre las que trabajarás, evitando así generar esfuerzos innecesarios durante el entrenamiento. Lo ideal en cualquier caso es un rodillo ab que se compone de ambos materiales, metal y plástico para combinar y explotar las cualidades de ambos.
Estructura versátil
Un rodillo ab gracias a su estructura puede soportar un peso que va desde los 80 kg hasta los 100 kg . Los modelos de acero como ya se mencionó serán más resistentes que los fabricados íntegramente en plástico. Además, un rodillo ab en muchos casos se puede desmontar, por lo que se puede transportar fácilmente en caso de que desee utilizarlo también en otros contextos externos, fuera del hogar: un verdadero mini gimnasio portátil.
Otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir el rodillo ab
¿Importa el precio?
Para obtener todos los beneficios funcionales de un rodillo ab no es necesario gastar mucho. Habitualmente el precio de un modelo con unas dimensiones no demasiado grandes y buenas características técnicas oscila entre los 8 € y los 15 € . Otros modelos hechos tanto de metal como de goma pueden llegar a alcanzar los 25 € independientemente del tamaño del diámetro de la rueda; mientras que los de mayor diámetro o con pedales también pueden alcanzar los 35/40 € .
¿Es importante la marca?
Al tratarse de material deportivo, es mejor contar con marcas reconocidas y con experiencia en el sector, sobre todo por la fiabilidad de los materiales utilizados para fabricar el producto. Sin embargo, incluso si se encuentra con marcas poco conocidas, solo preste atención a las especificaciones técnicas del producto: longitud de los mangos, ancho de la rueda y materiales utilizados tanto para la rueda como para el mango.
Las preguntas más frecuentes sobre el rodillo ab
¿Cómo se usa el rodillo ab?
Es importante tener claro que no todo el mundo puede utilizar un rodillo ab de forma inmediata: el uso incorrecto o en condiciones físicas inadecuadas pueden crear muchos problemas, especialmente en la zona lumbar. Una forma de saber si ya tienes la preparación adecuada para este tipo de equipamiento deportivo es la plancha, el ejercicio isométrico que se basa en la resistencia y duración de una determinada postura en la que estás acostado sobre los codos y los brazos apuntando los pies: Si puedes hacer 3 o 4 series de planchas de 60 segundos , estás listo para el rodillo ab. Hay varios usos del rodillo ab, pero los más comunes son tres:
Rodando de rodillas
En la posición boca abajo con las rodillas apoyadas en la colchoneta y los brazos extendidos hacia adelante, sostenga el rodillo ab a través de las asas especiales.
Durante la inhalación, empuja la rueda hacia adelante, siguiendo su movimiento e intentando mantener la contracción de los abdominales durante todo el ejercicio, de esta forma evitarás arquearte hacia delante arriesgándote a lastimarte la espalda.
Regrese a la posición inicial exhalando y manteniendo siempre los músculos abdominales contraídos. Durante todo el movimiento recuerda que las rodillas y piernas deben formar siempre un ángulo de 90º.
Puedes repetir el mismo ejercicio moviendo el rodillo ab de lado, primero a la derecha y luego a la izquierda, creando un giro oblicuo con respecto a tus rodillas. Repite cada secuencia al menos 10 veces .
Hay dos errores comunes que se deben evitar:
- No contraiga los abdominales : esto podría hacer que la pelvis caiga hacia adelante y tensione las vértebras;
- Mueve la rueda activando solo los brazos y no todo el cuerpo, en este caso los abdominales no funcionarán y solo funcionarán los brazos.
Rodando con tus pies
Otro ejercicio adecuado para quienes están empezando a familiarizarse con la rueda fitness es el rodar con los pies, perfecto para entrenar la flexibilidad de la cadera. En este caso es mejor utilizar un rodillo ab con pedales:
- Sujete bien los pies dentro de los pedales con las lágrimas;
- En decúbito prono con las manos en el suelo y los brazos estirados paralelos a los hombros, inhale y comience a girar hacia atrás, empujando el rodillo ab con las piernas;
- Recuerde mantener los músculos abdominales fuertemente contraídos como en el ejercicio anterior;
- Exhalando , vuelve a la posición inicial;
- Repite la secuencia al menos 10 veces.
De pie rodando
Una vez que haya tenido algo de experiencia con el rodillo ab, puede pasar al siguiente ejercicio:
- Comienza levantándose y sosteniendo el rodillo ab con las manos. El primer movimiento será parcial y no completo;
- Inhalando , comienza arqueándote hacia tus pies y sosteniendo el rodillo ab que comenzará a girar hacia adelante haciendo solo un estiramiento parcial;
- Mientras exhala , regrese a la posición inicial;
- Repita el ejercicio de estiramiento parcial varias veces;
- Cuando la preparación es mayor se puede comenzar a expandir el movimiento que de parcial se volverá completo;
- Repite cada secuencia al menos 10 veces.
Te recordamos que la tirada de pie con movimiento completo se debe realizar solo si has alcanzado una preparación adecuada y un core muy desarrollado y listo para afrontarlo.
